Pae Pae Piko Ki Runga Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tikapa
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Pae Pae Piko Ki Runga Rarangi

Ko te Bar Band Bent Over Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, me te whakauru ano i to tinana me to tinana o raro. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi ahakoa nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia uru ki nga momo kaha me nga pukenga rereke. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i to raatau tuuranga, me te whakatairanga i te toenga tinana me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Pae Piko Ki Runga Rarangi

• Purihia nga pito o te roopu ki ia ringa, ka anga nga nikau ki a raua ano, ka whiri whakamua ki te hope kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Kia tika to tuara ka toia te whitiki ki runga ki to hope, kia piri tonu o tuke ki to tinana me te kopiri i o pakihiwi.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia o ringaringa ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Pae Piko Ki Runga Rarangi

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i nga nekehanga oho me te tere. Engari, mahia te mahi i runga i te mana whakahaere. Toia te pae ki to rama, okioki mo te wa poto ki te rongo i te whakahekenga o ou uaua, katahi ka ata whakamuri ki raro. Ehara tenei i te whakanui noa i te whakauru o nga uaua engari ka whakaiti ano i te tupono o te whara.
• Te Mauri Tika: Ka mau te pae kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi. Ko te hapa noa ko te hopu i te pae kia tata, he whanui rawa ranei, tera pea ka heke te kaha o te mahi korikori me te taumahatanga o nga ringaringa me nga pakihiwi.
• Kia Katia o Tuke: I a koe e toia ana te pae ki runga, kia tata tonu o tuke ki to tinana. Ko te tuku i o tuke kia mura mai ka waiho he taumahatanga koretake ki o hononga pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te

Pae Pae Piko Ki Runga Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Pae Piko Ki Runga Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Bar Band Bent Over Row, engari he mea nui ki te timata me te roopu aukati marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai te mahi hei whakapakari i te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. E taunaki ana kia whai tetahi tohunga ngaio tinana hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Pae Piko Ki Runga Rarangi?

• Rarangi Pendlay: I whakaingoatia mo te kaiako hiki taumaha a Glenn Pendlay, ka timata tenei putanga o te rarangi piko ki runga i te paera i runga i te whenua, e aro ana ki te hiki pahū me te mau tonu ki te tuunga whakapae whakamuri.
• Yates Row: I roto i tenei rereketanga, ka mau tonu koe i te iti o te piko i runga i te tuunga, huri noa i te koki 70-tohu, ka taea te whakaiti i te riu o muri me te aro nui atu ki te tuara o runga me nga mahanga.
• Rarangi Whakapiko-I raro o te Barbell: Ma te whakamahi i te ringaringa o raro, kaua ki te ringaringa, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke i to tuara me to biceps.
• T-Bar Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini T-bar, ka taea e koe te hiki i nga taumahatanga taumaha ake i te wa e tautoko ana i to uma, ka whakaiti i te riu o to tuara o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Pae Piko Ki Runga Rarangi?

• Ka taea e te kume-ake te whakakii i te Bar Band Bent Over Rows ma te aro ki nga roopu uaua ano, ina koa ko te latissimus dorsi me te biceps, engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakatairanga i te whanaketanga o te uaua.
• Ko nga Rows Taura Noho he pai ki te whakakii i te Bar Band Bent Over Rows na te mea ka aro ano ratou ki nga uaua o muri, otira ko nga rhomboids me te trapezius waenga, hei awhina i te whakapai ake i te tuunga me te taurite, he mea tino nui mo te mahi tika i te Bar Band Bent Over Rows.