Roopu tika ki muri noho rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Roopu tika ki muri noho rarangi

Ko te Row Straight Back Seated Row he momo mahi e whakapakari ana i to tuara, to pakihiwi me to ringa i te whakapai ake i to tuunga. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e noho roa ana ki te noho, ki te noho noho koretake ranei. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea he iti rawa nga taputapu, ka taea te mahi ki nga waahi katoa, me te whai hua ki te whai i nga roopu uaua maha, te whakanui ake i te kaha o te tinana me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu tika ki muri noho rarangi

• Kia mau ki nga pito o te roopu me nga ringa e rua, kia tika to tuara me o pakihiwi ki raro.
• Tīmatahia te korikori mā te toia te pēne ki tō hope, kia piri tonu ō tuke ki tō tinana, kia piri tahi ō pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka ata tuku i te roopu ka hoki mai ki to tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te ahua pai puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu tika ki muri noho rarangi

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te rarangi, toia te peera ki muri ma te puhoi me te whakahaere. A ape i te tohe me te kaha ki te toia te roopu, na te mea ka puta he whara. Ko te puhoi me te kaha ake o to nekehanga, ka nui ake nga uaua ka uru koe.
• Te Tuke Tuke: Kia tata tonu o tuke ki to tinana i a koe e toia ana te roopu whakamuri. Kaua e pupuhi o tuke ki nga taha, na te mea ka raru o pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi i runga i o uaua tuara.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te toia e koe te roopu ki muri kia nui rawa te whakauru o ou uaua o muri. Ko te hapa noa ko te kore e toia te roopu whakamuri i tawhiti, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Te Pupuri Tika: Grip

Roopu tika ki muri noho rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu tika ki muri noho rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Roopu Whakamuri Whakamuri Tuturu. He huarahi pai tenei mahi hei whakapakari i te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te roopu whakatete e tika ana mo o raatau taumata whakapakari tinana. Me whakarite hoki kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu tika ki muri noho rarangi?

• Roopu Torotika Whakamuri Noho Rarangi me te Twist: Kei roto i tenei momo rerekee te korikori i te pito o te rarangi, e uru ana ki nga uaua tapapa mo te mahi tino whanui.
• Roopu Torotika Whakamuri Noho Rarangi me te Mapu Whanui: Ma te whakatikatika i te puri kia whanui ake, ko tenei rereketanga ka aro ki te latissimus dorsi me nga rhomboids i tetahi huarahi rereke, e whakatairanga ana i te toenga uaua me te hangarite.
• Roopu Totika Whakamuri Noho Rarangi me te Kati Kati: Ma te whakatata atu i te puri, ka kaha ake te aro o tenei rereketanga ki te tuara waenga me te biceps.
• Roopu Totika Whakamuri Noho Rarangi me te Pupuri Raro: Ka huri tenei rerekee i te puri kia anga whakarunga nga nikau, e aro ana ki nga biceps me te tuara o raro hei taapiri atu ki nga roopu uaua e whaaia ana e te rarangi paerewa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu tika ki muri noho rarangi?

• Nga Whakamatea: Ko nga mahi whakaheke he mahi whakakotahi e mahi ana i nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, te glutes, me te hamstrings. Ka whakakiia e ratou te rarangi noho ma te whakakaha i te mekameka o muri katoa, ka taea te whakanui i te mahi hoeihoe katoa.
• Toia Kanohi: Ko tenei mahi e aro ana ki nga deltoids o muri me nga rhomboids, nga uaua e mahi ana i te wa o te roopu e noho tika ana ki muri. Ma te whakakaha i enei uaua, ka taea e te kume kanohi te whakapai ake i to tuunga me te taurite, ka taea hoki te whakapai ake i te whaihua o o rarangi noho.