Roopu Kotahi te ringa e huri ana i te rarangi noho

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Roopu Kotahi te ringa e huri ana i te rarangi noho

Ko te Band One Arm Twisting Seated Row he mahi tino whai hua e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga reiti, biceps, me nga pakihiwi, na reira ka pai ake te kaha, te ngawari, me te tu. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te aukati. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi i te mea e whakatairanga ana i te toenga o te uaua, te whakanui ake i te pumau matua, me te awhina i te aukati i te whara ma te whakapakari i nga uaua o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu Kotahi te ringa e huri ana i te rarangi noho

• Purihia tetahi pito o te roopu ki to ringa matau, kia toro atu to ringa me te whakarite kei te raru te roopu.
• Tīmatahia te tō i te pēne ki tō tinana, kopikopiko i tō rama ki te taha matau i a koe e kumea ana, kia piri tonu tō tuke ki tō tinana.
• Ina toia e koe te roopu ki to taha, tatari mo te wa poto i mua i te hokinga mai ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki to ringa maui ka tuaruatia te tukanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu Kotahi te ringa e huri ana i te rarangi noho

• **Puri Tika**: Kia mau ki to ringa te peera, kia mau tonu i mua i to tiimata i te mahi. Ko te ngaro o to ringaringa ka puta he whara.
• ** A ape i te Rere**: He maha nga tangata e pohehe ana ki te tere haere i roto i te kaupapa ki te whakaoti i etahi atu whakautu. Heoi, he pai ake te mahi i nga mahi whakakori tinana ma te ata whakahaere, me te aro nui ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari.
• **Katoa o te Motini**: Me mohio kei te toia e koe te roopu kia hoki katoa ki to taha ka tukuna katoatia. Ko te hapa noa ko te mahi haurua noa iho e kore e pai te mahi o nga uaua.
• **Te Tikanga Manawa**: Kia maumahara ki te manawa i a koe e kumea ana te peera ki a koe me te manawa ka tukuna e koe. Ko te pupuri i to manawa ka piki ake te pehanga toto me te aukati i nga uaua ki te mahi

Roopu Kotahi te ringa e huri ana i te rarangi noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu Kotahi te ringa e huri ana i te rarangi noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Roopu Whakakotahi-a-ringa Kotahi. Heoi, he mea nui ki te timata me te roopu o te aukati e tika ana mo to taumata kaha. Ano hoki, he mea tino nui te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Mena he tauhou koe ki te korikori, ka hiahia koe ki tetahi kaiwhakangungu hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi hou, tīmata pōturi me te whakanui i to kaha i te mea ka pai ake to kaha me to manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu Kotahi te ringa e huri ana i te rarangi noho?

• Roopu Kotahi-a-ringa e Tu ana: Engari i te noho, ka mahia tenei rerekeetanga e tu ana, e tuku ana i nga momo nekehanga rereke me te whakauru atu i te kaupapa matua.
• Roopu Whakapiko Kotahi Ringa: I tenei rereketanga, ka piko koe ki te hope, ka toia te whitiki ki runga ki to uma, ka anga ki te tuara o runga me nga pakihiwi.
• Rarangi Teitei Roopu Kotahi Ringa: Ko tenei rereketanga ko te toia te roopu ki runga ki tetahi koki, ka aro ki nga uaua o runga o muri me nga uaua o muri.
• Roopu Kotahi-a-ringa Noho Rarangi me te Hurihuri: He rite ki te rarangi noho kopikopiko, kei roto i tenei rereketanga te hurihanga katoa o te rama, te whakauru i nga obliques me nga uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu Kotahi te ringa e huri ana i te rarangi noho?

• Ko te Rarangi Teitei Whakanohonoho Roopu tetahi atu korikori tinana na te mea ka mahi i nga uaua o muri, otira ko te tuara o runga me nga pakihiwi, engari mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te kaha porotaka me te pai ake o te tu.
• Ko te Dumbbell Deadlift e whakakii ana i te Row Twisting Seated Row Band One Arm na te mea e uru ana ki te mekameka o muri katoa, tae atu ki nga uaua o muri, nga uaua, me nga hamstrings, te whakatairanga i te kaha me te kaha, me te whakapai ake i te mahi o te rarangi noho.