Thumbnail for the video of exercise: Papa tuturi

Papa tuturi

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaIhiwe
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Papa tuturi

Ko te Mahere Tuturi he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua matua, engari ka uru ano ki nga pakihiwi, ringa, me nga hiku. He pai mo te hunga timata, mo te hunga e raru ana ki muri, na te mea he iti ake te kaha ki te maaka tuku iho, me te whai hua tonu. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te tino pumau, te whakanui i te tuunga, me te whakanui i te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Papa tuturi

  • Anga whakamua ka tuu o ringaringa ki runga i te whenua ki raro tonu i ou pakihiwi, kia horahia o maihao kia pai ake te taurite.
  • Torohia o waewae ki muri i a koe i ia wa, engari kaua e okioki i runga i ou maihao, kia mau o turi ki te whenua.
  • Whakauruhia to matua me te whakarite kia noho to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki ou turi, he rite ki te waahi o te papa o te waa.
  • Kia mau ki tenei tuunga mo te wa roa, te tikanga 30 hēkona ki te meneti, me te pupuri i o uaua puku me te whakarite kia kore o hope e totohu, e hiki ake ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Papa tuturi

  • Whakauruhia To Matua: Ko te mea nui ki te mahere tuturi whai hua ko te whakauru i o uaua matua - kaua ko o ringaringa me o pakihiwi anake. I a koe e mau ana i te turanga o te papa, whakamauhia nga uaua o te puku me te mea e takatu ana koe ki te patu i te puku. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi.
  • A ape i te Hunga o To Tua: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara, ka puta te mamae o raro. Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki ou turi. Mena ka rongo koe i to tuara e piko ana, whakatikahia to tuunga.
  • Kia noho kore noa to kaki: A ape i te wero i to kaki ma te titiro ki runga rawa

Papa tuturi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Papa tuturi?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori papa tuturi. Inaa, he maha nga wa ka tūtohuhia hei timatanga mo te hunga hou ki nga papa. Ko te papa turi he putanga whakarereke o te papa paerewa he maamaa ake i te tuara me te puku. He huarahi pai ki te whakapakari i te kaha me te manawanui i mua i te neke ki nga momo momo wero. Pērā i ngā mahi katoa, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena ka pa ki a koe he mamae, he mamae ranei, whakamutua te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Papa tuturi?

  • Mahere me te Hiki Waewae: Ko tenei putanga ko te hiki i tetahi waewae i te wa e mau tonu ana te turanga o te mahere, e whakanui ana i te toenga me te whakapakari i nga glutes me nga hamstrings.
  • Mahere me te Whakarewa Arm: I tenei rereketanga, ka hikina e koe tetahi ringa i a koe e tu ana i te papa, ka wero i to pauna me te whakapakari i o pakihiwi.
  • Nga Mahere Mahere: Ko tenei rereketanga o te mahere hihiri ko te peke i o waewae ki roto, ki waho, he rite ki te peke peke, ka piki ake te tere o te ngakau me te whai i te tinana o raro.
  • Mahere Whakamuri: Ko tenei rereketanga ko te hurihanga me te whakataurite i o ringaringa me o rekereke, e aro ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Papa tuturi?

  • Nga Kaipiki Maunga: Ko tenei mahi e whakakii ana i nga papa tuturi ma te taapiri i tetahi huānga cardio me te whakauru i te tinana me te tinana o raro, me te whakapai ake i te toenga me te ngawari.
  • Te Kuri Manu: Ko tenei mahi e whakakii ana i nga papa tuturi ma te aro ki te pumau me te taurite, he rite ki te papa, engari kei te whakauru ano te arotahi ki te tuara me te glutes, e whakarato ana i te mahi tino whanui.

He kupu whakaurunga mō Papa tuturi

  • Ko te korikori o te papa tuturi
  • He whakangungu tinana mo te hope
  • Ko nga mahi whakangao i te hope
  • Mahere tuturi mo te kaha matua
  • He mahi i te kainga mo te hope
  • Kore-taputapu whakangungu hope
  • Ko te korikori tinana o te papa tuturi
  • Me pehea te mahi tuturi papa
  • Ko nga mahi taumaha tinana mo te hope
  • Ko nga mahi whakangungu papa turi.