Turanga Taha Taha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Turanga Taha Taha

Ko te Standing Side Crunch he mahi hihiri e aro nui ana ki nga obliques, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakapakari i o ratou uaua puku me te kore e hiahia taputapu. Ma te mahi Standing Side Crunches, ka taea e te tangata takitahi te whakanikoniko i o ratou uaua puku taha, te whakapai ake i o raatau tuuranga me te pumau, me te taapiri i nga momo momo mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Turanga Taha Taha

• Whakauruhia to matua ka hikina to turi matau ki runga ki te teitei o te huha i te wa ano ka whakahekehia to tuke matau ki te whakatau i to turi i roto i te nekehanga o te taha.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto ka rongo koe i te wera i roto i ou obliques, katahi ka hoki ata ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga ki te taha maui ma te hiki i to pona maui kia tutaki ki to tuke maui.
• Haere tonu ki nga taha rereke mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Turanga Taha Taha

• Nga Nekehanga Mana: He mea nui ki te mahi i tenei mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te tohe, te whakamahi i te torohaki ki te hiki i to turi, i to tuke ranei. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea.
• Whakauruhia to Core: Kia tino whai hua koe i tenei mahi, kia mohio kei te whakauru tika koe i to kaupapa. Ko te tikanga me kumea e koe to puku puku ki to tuara me te pupuri i to puku puta noa i te nekehanga katoa.
• Te Whakaritenga Tika: I te hikitanga o to turi ki to tuke, me whakarite kia tutaki ki to hope. A ape i te tuku i to tuke ki raro ki te tutaki i to turi, ara

Turanga Taha Taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Turanga Taha Taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Side Crunch. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga obliques me te whakapai ake i te toenga me te kaha matua. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mēnā karekau koe i te tino mōhio, he āwangawanga hauora rānei koe, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakarato hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Turanga Taha Taha?

• Ko te Twisting Side Crunch he taapiri i te hope ki te Standing Side Crunch tuku iho, kia kaha ake te aro ki nga obliques.
• Ko te Standing Bicycle Crunch e whakatauira ana i te neke o te paihikara mokowhiti engari kei te tuunga, ka tautahuri nga taha ki te mahi i nga huinga uaua e rua.
• Ko te Standing Cross-Body Crunch ko te kawe mai i to tuke ki te taha o te turi, me te taapiri i tetahi huānga whakawhiti-tinana ki te Standing Side Crunch tuku iho.
• Ko te High Knee Side Crunch e whakauru ana i nga hiki teitei o nga turi me te taha taha, te whakanui ake i te huānga cardio me te aro ki te puku o raro hei taapiri atu ki nga obliques.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Turanga Taha Taha?

• Ko nga Huringa Ruhia: Ko tenei mahi e arotahi ana ki nga obliques, ki te whakapai ake i te whai huatanga o te Standing Side Crunch, engari ka mahi ano hoki i te tuara o raro, e whakanui ana i te pumau me te toenga.
• Mahere Hip Dips: Ehara enei i te whai i nga obliques anake, hei whakakii i nga mahi i mahia e te Standing Side Crunch, engari ka uru ano ratou ki te kaupapa katoa, ki te whakapai ake i te toenga me te tu.