Peehi pouaka titaha e tu ana

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Peehi pouaka titaha e tu ana

Ko te Band Standing Incline Chest Press he mahi whakatete e aro nui ana ki te uma o runga, nga pakihiwi, me nga triceps, hei awhina i te whakapakari me te manawanui ki enei waahi. He mahi tino pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka ngawari te whakatikatika ma te huri i te taumahatanga o te roopu. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona pai, he iti te paanga, me te kaha ki te whakauru i nga roopu uaua maha, ka pai te whiriwhiri mo nga mahi whakangungu tinana katoa me nga waahanga o runga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peehi pouaka titaha e tu ana

• Whakaturia o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te whakapiko paku o ou turi kia mau ai. Puritia o tuke ki te koki 90-tohu me te hono ki o pakihiwi.
• Panahia o ringaringa ki mua i a koe, totoro katoa o ringaringa me te pehi i te roopu mai i to tinana, arotahi ki te whakamahi i nga uaua o te uma ki te mahi i tenei nekehanga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kia pakaru katoa nga uaua o to uma.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana o te roopu i nga wa katoa, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Peehi pouaka titaha e tu ana

• Tu tika: Tu me o waewae te whanui o te pakihiwi kia taurite. Ko te hapa noa ko te tu me o waewae kia tata tahi, ka kore e tau. Me paku whakapiko o ou turi ki te tango i te ohorere me te tiaki i to tuara o raro.
• Tika te Turanga ringa: Me timata ma o ringaringa ki te koki 90-tohu, me o tuke ki te teitei o te pokohiwi. I a koe e peke whakamua ana, me toro atu o ringaringa engari kaua e kati ki waho i nga tuke. Ko te hapa noa ko te kore e toro atu i nga ringaringa, te kati ranei i nga tuke, tera pea ka whara.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me whakarite kia puhoi me te whakahaere te mahi. A ape i te tukituki, te kaha ki te pana i te roopu, na te mea ka whara, ka kore e whai hua

Peehi pouaka titaha e tu ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peehi pouaka titaha e tu ana?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori a Band Standing Incline Chest Press. He huarahi pai ki te whakapakari i te kaha o te uma, nga pakihiwi, me nga ringaringa. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te roopu whakatete e tika ana mo to ratau oranga tinana o naianei kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te mahi. E taunaki ana hoki ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga toi tinana, kaiwhakangungu ranei kia pai ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Peehi pouaka titaha e tu ana?

• Kotahi-Arm Band Standing Incline Chest Press: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi kotahi ringa i te wa, ka taea te awhina ki te tautuhi me te whakatika i nga raruraru uaua.
• Ko te Perehi Auma Tuturu me te Hurihuri: Ko tenei putanga he taapiri i te pito o te perehi, ka uru ki to matua me te mahi i o uaua uma mai i tetahi koki rereke.
• Ko te Perehi o te Auma Tuturu me te Tuhekeheke: I konei, ka tu koe me tetahi waewae ki mua i tetahi, ka wero i to pauna me to pumau i a koe e mahi ana.
• Paarua Takirua Tu Ana Piki Pounamu: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga roopu parenga e rua mo te kaha ake, ka nui ake te wero mo o uaua uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peehi pouaka titaha e tu ana?

• Push-ups: Push-ups he korikori tinana e aro ana hoki ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, he rite ki te roopu e tu ana i te pehi o te pouaka, na reira e tuku ana i te korikori tinana o runga.
• Whakawhiti Uea: Ko te whakakorikori taura e whakakii ana i te roopu e tu ana ma te mahi i nga uaua o te uma i roto i te rererangi rereke rereke, ka taea te whakapai ake i te kaha o te uma me te whakamaramatanga.