Tuke-Ki-Turi Twist
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tuke-Ki-Turi Twist
Ko te Tuke-Ki-Turi he korikori hihiko e aro ana ki nga puku, tahataha, me te tuara o raro, e whakarato ana i te mahi tino whanui. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi tae noa ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te taumata uaua ka taea te whakarite. He tino hiahia tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau, te whakatairanga i te pai ake o te tuu, me te whakanikoniko i te whakakotahitanga o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuke-Ki-Turi Twist
- Hurihia to tinana o runga ki te taha matau me te hiki i to turi matau ki to tuke maui, ka ngana ki te pa atu ki a raatau.
- Hoki atu ki te tuunga tuatahi ka whakahoki ano i te nekehanga kotahi ki tera taha, ka hikina to turi maui ki to tuke matau.
- Ka oti te tukurua kotahi. Me haere tonu te korikori mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me nga taha rereke mo ia tuunga.
- Me mahara tonu ki te pupuri i o uaua puku me to tuara kia tika i roto i nga mahi whakangungu kia kore ai e whara.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tuke-Ki-Turi Twist
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Kia kaha ki te kopikopiko i to rama me te kawe mai i to tuke ki te taha o te turi i runga i te nekehanga tika. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakauru i nga uaua tika engari ki te aukati i te wero, i te whara ranei.
- Whakauruhia to Core: Kia mahara ki te whakauru i o uaua matua puta noa i te mahi. He hapa noa tenei na te nuinga o te tangata, ka wareware ko te kaupapa matua o tenei mahi ko te whakakaha i nga uaua puku. Ma te whai whakaaro nui ki to kaupapa, ka taea e koe te whakanui i nga painga o te mahi.
- Aukati i te kopikopiko: I a koe e korikori ana i to rama, me whakarite kia kaua e kopikopiko rawa na te mea ka raru, ka whara ranei to tinana.
Tuke-Ki-Turi Twist He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuke-Ki-Turi Twist?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Tuke-Ki-Turi. Heoi, me ata timata me te whakarite kei te whakamahi i te puka tika kia kore ai e whara. He mea nui ano hoki mo te hunga timata kia kaua e kaha te akiaki i a ratou ano i te tuatahi, me piki haere te kaha i te mea ka pai ake o ratou taumata whakapakari tinana. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei i te wa o te whakakorikori tinana, me mutu tonu me korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakarato hauora ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tuke-Ki-Turi Twist?
- "Tuku Tuku-Ki-Tui Tuhi": Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana koe i runga i te papa, i runga ranei i te tauera, ka whiria e koe to tinana o runga ki te pa atu ki to tuke ki tera taha.
- "Plank Elbow-To-Knee Twist": I roto i tenei rereketanga, ka timata koe i runga i te turanga mahere katahi ka kawe mai i to turi ki te tutaki ki te taha o te tuke, ka huri i to matua.
- "Tuku Pahikara-Ki-Tui Twist": Ka mahia tenei putanga e takoto ana i runga i to tuara, ka takahia e koe o waewae me te mea kei te eke paihikara koe, me te kopikopiko i to rama kia tutaki i to tuke ki te pona.
- "Crunch Elbow-To-Knee Twist": I tenei rereketanga, ka timata koe i roto i te tuunga crunch tuku iho, katahi ka hikina to tinana o runga ka huri kia pa atu ki to tuke.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuke-Ki-Turi Twist?
- Ko nga Huringa Ruhia: Kei roto ano i tenei mahi he nekehanga kopikopiko e aro ana ki nga obliques, hei whakanui ake i te whai huatanga o nga Huringa Tuke-Ki-Turi ma te mahi i nga roopu uaua.
- Nga Mahere: Ahakoa kaore e uru ki te nekehanga kopikopiko, ka awhina nga Mahere ki te whakapakari i te kaupapa katoa, me te whakarato i te turanga pakari e tautoko ana i nga nekehanga kaha ake o nga Huringa Tuke-Ki-Turi.
He kupu whakaurunga mō Tuke-Ki-Turi Twist
- Ko te mahi cardio taumaha tinana
- Ko te mahi korikori Tuke-Ki-Turi
- Nga mahi whakapakari matua
- Nga mahi taumaha tinana ngakau
- Ko te tuke ki te turi he kopikopiko teitei
- Ko te whakangungu tinana mo te cardio
- Ko nga mahi kowiri mo te matua
- Tuke ki te turi cardio taumaha tinana
- Mahi cardio i te kainga
- Kore-taputapu mahi cardio