Peke Roa Peke Roopu Atete

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa

Whakataki ki te Peke Roa Peke Roopu Atete

Ko te Peke Roa o te Riipene Atete he mahi hihiri e whakanui ana i te kaha o te tinana o raro, te whakapai ake i te mana pahū, me te whakanui i te kakama. He mea hoahoa mo nga kaitakaro o nga reanga katoa, otira ko te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina e hiahia ana kia tere te pakaru o te tere, te peke teitei ranei. Ka uru nga tangata ki tenei mahi hei whakanui ake i a ratau mahi hakinakina, kia pai ake te toenga me te ruruku, me te whakatairanga i te tipu o te uaua i roto i te ngahau me te wero.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Roa Peke Roopu Atete

• Whakahekea to tinana ki runga ki te tuutuu, kia tika to tuara me to uma ki runga.
• Whakanuia koe ki mua ma te pana atu me nga waewae e rua, peke atu ki te mea e taea ana e koe, me te pupuri i te roopu aukati i ou rekereke.
• Whakanohoia marietia me te paku piko o ou turi ki te tango i te paheketanga, ka tuohu tonu ki raro mo te peke e whai ake nei.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te raruraru i roto i te roopu puta noa i te nekehanga katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Roa Peke Roopu Atete

• Whakamahia te Atete Tika: Whiriwhiria he roopu aukati e tika ana mo to taumata whakapakari tinana. Ma te whakamahi i te peera he uaua rawa pea ka raru, ka whara ranei, engari ko te roopu karekau e kaha ki te whakakaha i o uaua.
• Tikanga Hukepeke Tika: Ka peke koe, me whakamahi o waewae kaua ko to tuara. Whakapikohia o turi ka pana atu i o rekereke, kaua o maihao. Puritia to tuara kia tika, kia mau tonu to matua puta noa i te peke.
• Nga Nekehanga Mana: A ape i te hanga i nga nekehanga ohorere, i nga nekehanga kore ranei. He hapa noa tenei ka taea te whara. Engari, kia kaha ki te mahi i ia peke i runga i te whakahaere me te whai whakaaro.
• Te Kauneke Ake:

Peke Roa Peke Roopu Atete He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Roa Peke Roopu Atete?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Peke Roa Roopu Whakataetae, engari me timata ma te roopu aukati mama me te aro ki te pupuri i te ahua tika. E taunaki ana hoki kia whai tohunga ngaio kua whakangungua, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika ta ratou mahi me te kore e whara. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Roa Peke Roopu Atete?

• Peke Roa Peke Whakataetae me nga Squats: I muri i ia peke roa, mahia he squat me te pupuri i te roopu aukati i ou rekereke hei taapiri atu i te taumata uaua.
• Peke Roa Peke Atete me nga Turi Teitei: I muri i ia peke roa, mahia nga turi teitei me te pupuri i te roopu aukati i ou huha kia kaha ake te uru atu o to uho me te tinana o raro.
• Peke Roa Takitahi-Waewae Atete: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te peke roa i runga i tetahi waewae, i te mea ka whiria tetahi ki te roopu whakatete ki te mea e mau ana, ka piki ake te pauna me te wero kaha.
• Peke Roa Arohe me nga Burpees: I muri i ia peke roa me te roopu aukati huri noa i o rekereke, mahia he burpee hei taapiri i tetahi huānga tinana katoa, tino kaha ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Roa Peke Roopu Atete?

• Te Hikoi Taapiri: Ka whakakiia e tenei mahi te Peke Roa Aatete Ma te whakakaha i nga kaipahua hope me te whakapai ake i te kaha o te taha taha me te pumau, he mea nui mo nga peke roa whai hua.
• Nga Whakatairanga Whakatairanga Whakatairanga: Ko tenei mahi ka whakakiia te peke roa ma te aro ki nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, he mea tino nui mo te kaha pahū e hiahiatia ana mo nga peke roa.