Te Taahi Taha Whakapae me te Pumau Pallof Whakapae

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa

Whakataki ki te Te Taahi Taha Whakapae me te Pumau Pallof Whakapae

Ko te Taahi Taha Whakapae me te Horizontal Pallof Hold he mahi hihiri e aro ana ki te uho, glutes, me te kahaki hope, te whakapai ake i te kaha, te pumau, me te ruruku tinana katoa. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te manawanui. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakapai ake i to pauna, te tautoko i te aukati whara, me te whakarei ake i to mahi i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taahi Taha Whakapae me te Pumau Pallof Whakapae

• Muri iho, pupurihia tetahi atu roopu whakatete me nga ringa e rua ki te taumata o te uma, ka toro atu o ringaringa ki mua i a koe, ka kiia tenei ko te Horizontal Pallof Hold.
• Kia mau tonu to matua me to tuara kia tika, katahi ka hikoi nui ki to taha matau me te pupuri tonu i te Pallof Hold.
• A pee i tenei ma te kawe mai i to waewae maui ki to taha matau, engari kia mau tonu te raruraru i roto i te whitiki huri noa i ou rekereke.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri i nga ahunga, ka hikoi ki to taha maui, kia rite te mahi o nga taha e rua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taahi Taha Whakapae me te Pumau Pallof Whakapae

• Nga Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te hikoi taha, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te pohehe noa o te tere i roto i te mahi, ka taea e tenei te whakaiti i te whai huatanga me te whara.
• Kia mau tonu te Turanga: Kia tika to tuara, kia puta te uma ki waho me te upoko ki runga puta noa i te mahi. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei, na te mea ka raru to tuara me to kaki.
• Te Tohenga Tonu: Me whakarite kia rite tonu te awangawanga i roto i nga roopu puta noa i te mahi. Ki te wetewete te roopu, karekau e tino whai hua te mahi.

Te Taahi Taha Whakapae me te Pumau Pallof Whakapae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taahi Taha Whakapae me te Pumau Pallof Whakapae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Taahi Taha Taha Whakapae me te korikori Whakapae Pallof Hold. Heoi, he mea nui ki te whakarite kia tika te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. He mea nui ano hoki te tiimata me te roopu aukati e tika ana mo to taumata whakapakari tinana o naianei. Mena he tauhou koe, ka hiahia pea koe ki te tiimata me te roopu aukati mama. I te pai ake o to kaha me to manawanui, ka taea e koe te neke haere ki nga roopu e kaha ake ana te aukati. Anei he aratohu ngawari mo te mahi i tenei mahi: 1. Tu tika ki runga, ka whakanoho i te roopu whakatete ki o rekereke. 2. Me noho he hawhe-squat, whakauru i to matua me te pupuri i to uma kia tika. 3. Takahia ki te taha me te waewae kotahi, totoro te roopu i a koe e neke ana. Me whai atu tetahi atu waewae, ka whakahoki koe ki te turanga timatanga. 4. Whakahokia tenei korikori mo te maha o nga tukurua, mo te waa kua whakaritea, katahi ka huri i nga huarahi. 5. Mo te Horizontal Pallof Hold, pupurihia te roopu whakatete ki te taumata o te uma

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taahi Taha Whakapae me te Pumau Pallof Whakapae?

• Te Taahi Taha Taha Aatete me te Pumau Pallof I runga: I tenei rereketanga, ka mau te roopu ki runga ake, he uaua te toenga me te pumau.
• Te Taahi Taha Taha ki te Pallof Press: Engari i te pupuri i te roopu, i tenei rereketanga, ka pehia e koe te roopu ki mua o to uma i a koe e hikoi ana ki te taha, me te taapiri i tetahi waahanga o runga o te tinana.
• Te Taahi Taha Taha Paatete me te Pallof Hold me te Squat: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te taapiri ki te taha taha me te pupuri a Pallof, ka piki ake te kaha me te whakauru i te tinana o raro.
• Te Taahi Taha Taha Taha me te Roopu Pallof Hold: Ko tenei putanga ko te huri i te rama i te wa e pupuri ana i te roopu, ka wero i nga uaua matua ki tetahi huarahi rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taahi Taha Whakapae me te Pumau Pallof Whakapae?

• Ko nga Clamshells Paihere: Ko tenei mahi e aro ana ki te gluteus medius, he rite ki te Taahi Taha me te Horizontal Pallof Hold, e awhina ana ki te whakakaha me te whakau i nga hope me te pelvis he mea nui mo te toenga me te kaha o te tinana o raro.
• Ko te Whakapae Whakapae Hipi Abduction: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Taahi Taha me te Whakapae Pallof Hold i a ia e mahi ana i nga kaipahua hipoki, he mea nui mo te neke taha, te toenga, me te pumau, nga mea matua katoa o te Taahi Taha me te Horizontal Pallof Hold.