Hune me te Hiki Waewae

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hune me te Hiki Waewae

Ko te Lunge with Leg Lift he mahi hihiri e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga glutes, quads, hamstrings, me te matua, te whakarei ake i te kaha, te toenga, me te ngawari. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, i te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana, kia pai ake te pumau, kia pai ake te whakakotahi, me te whakanui ake i o raatau mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hune me te Hiki Waewae

• Me hikoi nui ki mua me to waewae matau ka whakaheke i to tinana kia piko to turi matau ki te 90 nga nekehanga ka tata te pa o to turi maui ki te whenua. Koinei te tūnga lunge.
• Peia atu to waewae matau ka whakahoki mai ki te tuunga timatanga me te hiki i to waewae maui ki muri tonu i a koe, kia mau tonu to matua me te pupuri i te taurite.
• Whakahekea to waewae maui kia hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te mahi me te taha o te waewae, me nga taha e hiahiatia ana mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hune me te Hiki Waewae

• Whakauruhia to Core: Hei mahi i te hiki ake o te waewae, pana ki runga i to rekereke o mua ka hikina to waewae o muri mai i te whenua, me te kawe mai i to turi ki to uma. Whakauruhia to matua ki te awhina i a koe ki te taurite me te whakapumau i te wa e hiki ana.
• Whakahaerehia o nekehanga: karohia te tere i roto i nga nekehanga. Engari, arotahi ki runga i nga nekehanga kua whakaritea. Ka awhina tenei ki te whakauru pai i nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara. Ko nga Hapa noa hei karo:
• Te anga whakamua: Ko tetahi o nga hapa nui ko te anga whakamua ki mua, ki muri rawa ranei i te wa o te lunge. Ka taea e tenei te whakararu i o turi me o tuara. Ngana ki te pupuri i to

Hune me te Hiki Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hune me te Hiki Waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Lunge me te whakakorikori Waewae. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa te hiki o te waewae i te tuatahi, ka taea e te hunga timata ma te lunge anake ka whakauru haere i te hiki waewae kia pai ake te kaha me te toenga. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hune me te Hiki Waewae?

• Huri Whakamuri me te Hiki Waewae: Engari i te nuku whakamua, ka hoki whakamuri koe ki roto i te lunge ka hiki ake to waewae ki mua ka hoki koe ki te tu.
• Lunge me te Hikinga Turi Teitei: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he hikinga turi teitei i te pito o te lunge whakamua, ka piki ake te wero ki to pauna me to matua.
• Hīkoi Huringa me te Hiki Waewae: He nekehanga whakamua tenei ka hikoi whakamua koe ki roto i te lunge, hikitia te waewae o muri i te wa e anga whakamua ana, katahi ka hikoi ki te lunge e whai ake nei.
• Curtsy Lunge me te Hikina Waewae Taha: I konei, ka hoki whakamuri koe ka huri i to tinana ki roto i te kuru, ka hiki te waewae o muri ki te taha ka hoki koe ki te tu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hune me te Hiki Waewae?

• Nga Piriti Glute: Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, e uru ana hoki ki te Lunge me te Hiki Waewae, na reira ka whakarei ake i te kaha o te uaua me te pumau e hiahiatia ana mo tenei mahi.
• Te pikinga: Ko nga hikoinga tetahi atu mahi tinana iti e mahi ana i o glutes, quads, me te hamstrings, he rite ki te Lunge with Leg Lift, me te whakapai ake hoki i to toenga me to ruruku, he mea nui mo te mahi lunges me te hiki i nga waewae.