Pana-ake Toe Pa

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pana-ake Toe Pa

Ko te Push-up Toe Touch he whakangungu matawhānui e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te uma, nga pakihiwi, nga ringa, te matua, me te tinana o raro, he mea tino pai mo te kaha me te ngawari o te tinana. He pai tenei mahi mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau taurite, te ruruku, me te manawanui o te uaua. Ka taea e te whakauru ki nga whakangao Push-up Toe Touch te whakapai ake i te hanganga o te tinana, te kakama, me te mahi whakapakari tinana, na reira he taapiri pai ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-ake Toe Pa

• Whakahekea to tinana ki te papa ma te piko o ou tuke, kia mau tonu to matua me to tuara kia papatahi, ki te mahi pana-ake.
• Whakahokia to tinana ki runga ki te turanga papa teitei tuatahi.
• Whakaarahia to ringa matau mai i te whenua ka toro atu ki te pa atu ki to matimati maui, ka kopikopiko i to tinana ki te taha maui me te whakataurite ki to ringa maui me to waewae matau.
• Whakahokia to ringa matau ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi, i tenei wa ka hiki to ringa maui ki te pa atu ki to matimati matau. Ka oti te tukurua kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-ake Toe Pa

• Aukati i te Hunga o To Tumuri: Ko te pohehe noa ko te kopikopiko i te tuara i te wa e pana ana te mahi. Ka taea e tenei te whakararu i to tuara o raro, ka whara. Hei karo i tenei, uruhia o uaua matua puta noa i te nekehanga me te whakaaro ki te toia to pihi kopu ki to tuara.
• Kaua e Rere: Ko tenei mahi e hiahia ana ki tetahi taumata o te toenga me te whakahaere. Ko te tere i roto i nga nekehanga ka puta he ahua kino me nga hua iti ake. Kia whai wa koe ki ia pana-ake me ia pa mai o waewae, arotahi ki nga uaua uaua me te pupuri i te taurite.
• Whakamahia te Awhe Katoa o te Motini: Me tino whakaheke to tinana ki roto

Pana-ake Toe Pa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-ake Toe Pa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Push-up Toe Touch Touch, engari he uaua pea na te mea me whai taumata kaha me te taurite. He mahi tino matatau ake na te mea ka whakakotahi te pana-ake me te pa mai o waewae, e mahi ana i te tinana o runga me te matua. Mena he tauhou koe, ka hiahia pea koe ki te timata me nga pana-ake taketake me te whakauru haere i nga nekehanga uaua ake ka piki ake to kaha me to taumata tinana. Me mahara tonu ki te whakarongo ki to tinana me te whakarereke i nga mahi e tika ana kia rite ki to taumata whakapakari tinana o naianei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-ake Toe Pa?

• Te Push-up Taimana: Ko tenei rereketanga pana-ake ko te whakapiri i o ringaringa ki raro i to uma, ka hanga he ahua taimana ki o maihao, ka kaha ake te aro ki nga triceps.
• Te Pakipaki Push-up: Ko tenei rereketanga pana-ake pahū he pana ki runga me te kaha nui ki te hiki i o ringaringa mai i te whenua, ka taea e koe te pakipaki i waenga i ia rep, ka piki ake te wero me te mahi i runga i to kaha me to tere.
• Te Push-up Wide Grip: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, e aro atu ana ki nga uaua o te uma me te whakaiti i te kawenga ki runga i nga triceps.
• Te Push-up One Arm: Ko tenei rereketanga pana-ake ka uru ki te mahi i te mahi ma te whakamahi i te ringa kotahi, ka nui ake te uaua me te whakauru i nga uaua matua ki te taumata teitei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-ake Toe Pa?

• Mahere Jacks: He rite ki te Push-up Toe Touch, Plank Jacks he waahi mahere me te awhina ki te whakapakari i te matua, te whakapai ake i te pauna, me te whakarei ake i te ruruku, na reira ka whakakiia nga painga o te mahi o mua.
• Burpees: Ko te Burpees he mahi tinana katoa e whakauru ana i te tuunga pana-ake, pera i te Push-up Toe Touch, me te awhina ki te whakapai ake i te kaha, te kakama, me te manawanui, ka waiho hei mahi tino pai.