Ngoki Pea Taha

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Ngoki Pea Taha

Ko te Side Bear Crawl he whakakorikori tinana katoa e aro ana ki nga ringa, nga pakihiwi, te matua me nga waewae, hei whakapakari me te whakapai ake i te pumau me te whakakotahi. He tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te oranga tinana, ka awhina i te aukati i te whara, me te whakanui i te mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ngoki Pea Taha

• Hurihia to taumaha ki to ringa matau me to waewae matau, katahi ka hikina to ringa maui me to waewae maui mai i te whenua.
• Whakanukuhia to ringa maui me to waewae maui ki te taha maui i te wa kotahi, ka whai i to ringa matau me to waewae matau ki te taha maui, kia mau tonu te turanga o te mahere.
• Whakahokia tenei nekehanga mo etahi hikoinga ki te taha maui, ka huri i nga ahunga ka tuaruatia te neke ki te taha matau.
• Kia mau ki te uho kia mau ki te taumata o to hope puta noa i te whakakorikori kia pai ai te ahua me te whakanui i te whaihua o te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ngoki Pea Taha

• Te Nekehanga Whakahaere: Engari kaua e tere i roto i nga nekehanga, ngana ki te pupuri i te whakahaere me te whakaaro. Ehara tenei i te aukati noa i te whara engari ka whakarite ano kia uru tika nga uaua katoa. Ko te pohehe noa he tere rawa te neke, tera pea ka paheke te ahua me nga hua heke.
• Whakauruhia To Matua: Ko te Te Ngaki Pea Taha he whakakorikori tinana katoa, engari ka aro nui ki te matua. Me mohio kei te whakapau kaha koe i o uaua puku puta noa i te mahi. Ko te pohehe noa ko te tuku i te puku kia ngohe, te kore ranei e uru ki te matua, tera pea ka mamae te tuara me nga mahi whakangungu iti.
• Pumau

Ngoki Pea Taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ngoki Pea Taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi ngoki a Te Pea Taha. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika. Ko tenei mahi e hiahia ana ki tetahi taumata o te kaha me te ruruku, no reira he wero i te tuatahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana hou, e tūtohu ana kia kōrero koe ki tētahi tohunga ngaio tinana kia tika ai, kia haumaru hoki.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ngoki Pea Taha?

• Te Ngaoki Pea Taha me te Hiki Waewae: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae mai i te whenua i a koe e ngokingoki ana ki tahaki, me te whakanui ake i te wero ki to pauna me to pumau.
• Ngoki Pea Taha me te Push-up: I konei, ka taapirihia e koe he pana-ake i ia hikoinga, hei whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui.
• Te Ngaoki Pea Taha Teitei: Ko tenei rereketanga ko te hiki ake i o hope ki runga ake i te ngokingoki pea o te taha tawhito, ka kaha ake te kaha me te aro ki nga pakihiwi me te matua.
• Te Ngaoki Pea Taha me te Roopu Aatete: Ma te taapiri i te roopu atete ki o ringaringa, pona waewae ranei, ka taea e koe te whakanui ake i te uaua me te whakauru i o uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ngoki Pea Taha?

• Ko te pana-ake ko tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Side Bear Crawl na te mea he rite tonu nga uaua o runga o te tinana (te uma, nga pakihiwi, me nga triceps) e whakamahia nuitia ana i te wa e ngoki ana.
• Ka taea hoki e te Squats te whakakii i te Side Bear Crawl i a raatau e awhina ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana, ina koa i roto i nga whaa me nga glutes, he mea matua ki te tautoko i to taumaha tinana i te wa e ngoki ana me te pupuri i te tere tere.