Whakanuia o Mua

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakanuia o Mua

Ko te Whakanuia o Mua he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoids o mua, me te whakauru hoki i nga pectorals o runga me te serratus o mua. He pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te pokohiwi me te whakamaramatanga, mai i te hunga kaingākau tinana ki nga kaitakaro. Ko te whakauru i nga Whakanui o mua ki roto i to mahi ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te pumau o te pokohiwi, me te whai waahi ki te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia o Mua

• I a koe e mau tonu ana te rama (kaore e piu), hikitia te dumbbell maui ki mua o to tinana ka piko te tuke me nga nikau ka anga whakararo. Haere tonu ki runga kia paku noa atu to ringa ki runga whakarara ki te papa. Whakahau i a koe e mahi ana i tenei wahanga o te nekehanga ka okioki mo te tuarua ki runga.
• Horohia i muri i te okiokinga tuarua, ka whakahekea te dumbbell ki raro ki te turanga timatanga.
• Inaianei kia rite ano te korikori mo te ringa matau i te wa e mau ana te ringa maui ki te putunga i te hope.
• Me haere tonu te huri i tenei tikanga kia oti ra ano nga mahi tukurua katoa mo ia ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia o Mua

• **Grip and Position**: Puritia nga dumbbells ki o ringaringa me nga nikau e anga ana ki a koe. Me iti iho o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. A ape i te pupuri i nga dumbbells kia whanui, kia tata rawa ranei na te mea ka raru o ringaringa me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• **Te Nekehanga Maenee me te Whakahaere**: Whakaarahia nga dumbbells ki mua i a koe kia paku noa atu o ringaringa ki runga whakarara ki te papa. Kia puhoi me te whakahaere i te nekehanga, i te wa e hiki ana me te whakaheke i nga dumbbells. A ape i te piu, te whakamahi kaha ranei ki te hiki i nga taumahatanga, na te mea ka pa mai te whara me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• **Tauhanga Manawa**: Puta ki waho i a koe e hapai ana i nga taumahatanga me te manawa i a koe e whakaheke ana.

Whakanuia o Mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia o Mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakanuia Whakamua. He mahi ngawari noa tenei e aro ana ki nga pakihiwi, ina koa ki nga deltoid o mua. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi whakakori tinana hou, he pai ki te whai mā tētahi tohunga whakapakari tinana e whakaatu i te nekehanga i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia o Mua?

• Whakanuia i mua o te Barbell: Engari i nga dumbbells, ka whakamahia e tenei rereketanga he paera ka whakaarahia e koe mai i te taumata huha ki te teitei o te pokohiwi, kia tika o ringaringa.
• Whakanuia o mua: Ka mahia tenei rereke i te wa e noho ana i runga i te tauera, ka awhina i te wehe i nga uaua o te pakihiwi i te mea ka aukati i nga nekehanga tinana.
• Whakapiki i mua i te Pae Whakapiki: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki raro i runga i te tauera ka piki ake nga taumaha mai i te papa ki te teitei o te pokohiwi, e aro ana ki nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.
• Kotahi te Whakanuia i mua i te Tauera: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini taura mo te aukati ka taea e koe te aro ki te ringa kotahi i te wa, me te whakarite kia rite te whanaketanga o te kaha ki nga pokohiwi e rua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia o Mua?

• He pai rawa atu te Whakaarahia o te taha na te mea ko te Whakanuia o Mua e aro nui ana ki nga deltoid o mua, ko te Whakaarahia Lateral e aro ana ki nga deltoids waenga, kia taurite te whanaketanga o nga pokohiwi.
• Ko nga Rarangi Whakatika ka whakakiia nga Whakanuia o mua i te mea e mahi ana ratou ehara i te mea ko nga pakihiwi anake engari ko nga mahanga me nga biceps, e whakarato ana i te momo whakaongaonga mo te tipu me te kaha o te uaua.