Pereti Wiri E Tu ana

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Plati Mureha

Whakataki ki te Pereti Wiri E Tu ana

Ko te Kohikohiko Tuturu Pereti Wiri he mahi iti-paanga e whakamahi ana i te wiri o te tinana katoa hei awhina i te whakapakari i te kaha o te uaua, te ngawari, me te taurite. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga iti te nekeneke, ki te hunga e whakaora ana i te wharanga. Ka aro pea nga tangata ki tenei mahi na te mea ka taea e ia te whakanui ake i te mate taimaha, te whakapai ake i te kiko o nga wheua, me te whakaiti i te ahotea me te ngenge, ahakoa he iti ake te wa me te whakapau kaha o te tinana i nga mahi o mua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pereti Wiri E Tu ana

• Me mohio he paku piko o ou turi ki te tango i nga wiri me te pupuri i to pauna.
• Tuhia o ringaringa ki runga i ou hope, mau ranei ki nga kakau o te miihini kia mau ai.
• Whakatakotoria te pereti wiri ki te auau me te roanga kia rite ki to taumata whakapakari tinana.
• Me noho tonu ki tenei turanga mo te roanga o te mahi, kia mau tonu to pauna me te pupuri i o uaua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pereti Wiri E Tu ana

• Te Kaha Ataata: Ko tetahi atu hapa kei te tiimata me te kaha nui. He mea nui kia timata i te iti o te kaha me te piki haere i te wa e whakatika ana to tinana ki nga wiri. Ka awhina tenei ki te aukati i nga uaua, i nga whara ranei.
• Whakamahia he Taima: Kia whai hua koe i to mahi korikori, whakamahia he taima. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te pereti wiri mo te roa rawa i te wa kotahi. He pai ki te whakamahi mo nga wa poto, tata ki te 15-30 meneti, me te whakanui haere i te waa ka waia to tinana ki te mahi.
• Mahia nga Mahi Mahi rereke: Kia whai hua ai te pereti wiri, kaua e tu noa ki runga. Whakauruhia nga mahi rereke

Pereti Wiri E Tu ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pereti Wiri E Tu ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakamahi i te pereti wiri mo nga mahi tu. Heoi, he mea nui ki te timata me te iti o te kaha kia waia koe ki te miihini me te whakanui haere i te kaha i te wa e pai ana koe. Kia mau tonu te ahua ki te karo i te whara me te whakaaro ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio kia mohio kei te tika to whakamahi i te miihini.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pereti Wiri E Tu ana?

• Ko tetahi atu rereke ko te Push-Up, ka tuu o ringaringa ki runga i te pereti wiri me te mahi pana-ake, ka taapiri atu he wero ki to tinana o runga.
• Ko te Squat Kotahi-Waewae tetahi atu momo rerekee ka tu koe i runga i tetahi waewae i runga i te pereti wiri i te wa e mahi ana i nga squat, e awhina ana ki te whakapai ake i te toenga me te kaha matua.
• Ko te Vibrate Plate Plank he momo wero ka tuu i o ringaringa ki runga i te pereti wiriwiri me te pupuri i te tuunga mahere, me te whakakaha i te mahi matua.
• Ka mutu, ko te rerekeetanga o te Lunges ko te tuu i tetahi waewae ki runga i te pereti wiri i te wa e mahi ana i nga lunges, me te taapiri atu i te taumata uaua ki te mahi tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pereti Wiri E Tu ana?

• Wiri Pereti Lunges: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Vibration Plate Tu i te mea ehara i te mea ka mahi noa ki o uaua o raro o te tinana engari he pai ake hoki to pauna me to ruruku, me te whakanui ake i te whai huatanga o te whakangungu pereti wiri.
• Push-ups Plate Vibration: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Vibration Plate Standing ma te whakauru i te whakangungu kaha o te tinana o runga, te whakarato i te mahi tinana katoa me te whakanui i nga painga o te pereti wiri ma te whakaongaonga i nga uaua uaua me te whakatairanga i te tohanga toto.