Wiri Pereti Lunge

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Plati Mureha

Whakataki ki te Wiri Pereti Lunge

Ko te Vibrate Plate Lunge he korikori whai hua e aro ana ki te tinana o raro, ina koa ki nga kopa, nga huha, me te uho, e whakanui ana i te kaha, te toenga, me te ngawari. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga kaha o ia tangata. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakatere noa i te wera ngako me te whakakaha o nga uaua, engari ka pai ake te tuunga me te whakaiti i te tupono o te whara ma te whakapiki i te pumau o nga hononga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Wiri Pereti Lunge

• Kia tupato, tuu to waewae matau ki runga i te pereti wiri, kia mohio kei te anga whakamua o matimati, kei waho atu to rekereke i te pereti.
• Whakapikoa to turi matau ka whakaheke i to tinana ki te papa, kia kore to turi e eke ki tua o ou matimati, me te pupuri i to waewae maui kia tika, me to waewae maui kia mau ki te whenua.
• Kia mau ki te tuunga lunge mo etahi hēkona, ka rongo i te wiri o te pereti i to waewae matau.
• Me ata whakatika ki runga ki to tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi me to waewae maui i runga i te pereti wiri.

Nga Tohu mō te Whakaputa Wiri Pereti Lunge

• Kia mau ki te Turanga Tika: Kia tika te tuara me te noho humarie i o pakihiwi. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei, na te mea ka raru to tuara me o turi. Me tika to titiro ki mua, kaua ki raro i te papa.
• Te Whakapiko Ake: I te wa e piko ai o turi, kia ata mahia e koe me te karo i te piko ki tua atu i te koki 90-tohu. He hapa noa tenei ka pa ki nga whara o nga turi. Ko to turi o mua kia tika ki runga ake i to rekereke, kaua e pana atu ki runga i ou maihao.
• Whakauruhia to Core: Ki te whai hua i roto i te mahi, uru atu ki o uaua matua. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te taurite engari ka whakarei ake i te whai huatanga o te mahi ma te mahi i o uaua puku.
• Tīmata

Wiri Pereti Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Wiri Pereti Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Vibrate Plate Lunge. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to pauna. Me whakarite i nga wa katoa kei te pupuri koe i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena karekau koe i te tino mohio, he pai ake te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu whaiaro ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Wiri Pereti Lunge?

• Huringa Whakamuri i runga i te Pereti Wiri: I tenei rereketanga, ka hoki koe ki runga i te pereti wiri ka heke iho ki roto i te lunge, ka aro nui ki nga hamstrings me nga glutes.
• Curtsy Lunge on Vibration Plate: Ko tenei ko te hoki whakamuri ki runga i te pereti wiri me te piko o nga turi ki roto i te lunge curtsy, e aro ana ki nga glutes, quads, me te hope.
• Hīkoi Runge i runga i te Pereti Wiri: Ko tenei rereketanga ko te hikoi whakamua ki runga i te pereti wiri, ka hoki whakamuri, ka huri nga waewae, ka uru ki te tinana o raro katoa.
• Te pekepeke i runga i te pereti wiri: I tenei rereketanga tino kaha, ka peke koe ki te tuunga lunge i runga i te pereti wiri, e whakanui ana i nga ahuatanga cardio me te plyometric.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Wiri Pereti Lunge?

• Te Whakanui kuao: Ka taea te whakaara i te Paa Wiri ki te aro ki nga uaua o raro o te waewae, ka warewarehia i te wa e pupuhi ana, ka pai ake te whakangungu waewae.
• Nga Mahere: Ka taea te mahi i nga papa ki runga i te Pereti Wiri hei whakauru i nga uaua matua, he mea tino nui mo te pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te lunge, na reira ka whakanui ake i te whai huatanga o te mahi lunge.