Te Totoro Toronga Whakanoho Noho

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Toronga Whakanoho Noho

Ko te Seated Toe Extensor Stretch he mahi whai hua e whai hua ana ki te tangata takitahi ma te whakakaha ake i te ngawari me te kaha o o ratou matimati me nga uaua waewae. He tino whai hua mo nga kaitäkaro, mo nga kaiwhai, mo nga kaikanikani, mo te tangata ranei e whakapau kaha ana ki o ratou waewae, na te mea ka awhina i te aukati i nga whara e pa ana ki te waewae me te whakapai ake i te hauora o te waewae. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i o raatau mahinga, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i to raatau pauna, te kakama, me te mahi i roto i nga momo mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Toronga Whakanoho Noho

• Hikitia tetahi waewae mai i te whenua ka toro atu to waewae ki mua i a koe.
• Ki te piko to waewae, toia to maihao ki a koe ma te whakamahi i to ringa kia rongo koe i te toronga ki raro o to waewae me to uaua kuao kau.
• Purihia te toronga mo te 20 ki te 30 hēkona, ka tuku.
• Whakahokia te mahi me tetahi atu waewae, me te whai kia toru ki te rima nga wa ki ia waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Toronga Whakanoho Noho

• Te Whakanohonga Waewae: Torohia tetahi waewae ki mua i a koe, me te pupuri i tetahi atu waewae ki runga i te whenua kia taurite. A ape i te hiki ake o te waewae i runga i te whenua, i te piko ranei o te turi, na te mea ka raru pea, ka whara ranei.
• Toronga Toe: Toia marietia nga matimati o to waewae toroa ki a koe ma to ringa. Kaua e kaha ki te whakamuri i o maihao na te mea ka raru te mamae, te whara ranei. He pohehe noa te whakamahi i te kaha nui ki te whakanui i te toronga, engari he mea nui kia maumahara ko te whainga he totoro ngawari, he ngawari, kaua ko te mamae.
• Purihia me te Tuku: Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona, katahi ka ata tuku.

Te Totoro Toronga Whakanoho Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Toronga Whakanoho Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Totoro Toronga Toe Tuturu. He mahi ngawari me te whai hua hei totoro i nga uaua o nga waewae ka taea te mahi ki nga waahi katoa ka noho koe. Anei me pehea te mahi: 1. Noho tika ki runga i te tuuru ka toro atu tetahi waewae ki mua i a koe. 2. Tohia to waewae, toia o matimati ki to tinana. Me rongo koe i te toronga ki raro o to waewae me to kuao kau. 3. Purihia te toronga mo te 30 hēkona, ka tuku. 4. Whakahokia te toronga me tetahi atu waewae. Kia maumahara, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Mena ka mamae koe, whakamutua te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Toronga Whakanoho Noho?

• Te Tauera Tauera Nohonga: I tenei rereketanga, ka tuu koe i te tauera ki runga i te papa ka whakamahi i ou maihao ki te kuhu atu ki a koe, ka toro atu nga toronga maihao.
• Totoro Roera Waewae: Ko tenei rereketanga ko te noho me te huri i to waewae ki runga i te roera waewae, i te poi mirimiri ranei, me te aro ki te waahi huri noa i ou maihao ki te toro i nga toronga.
• Toka Rekereke Nohonga: I tenei rereketanga, ka noho koe me o waewae ki runga i te papa, ka toia o waewae ki muri me te whakamuri mai i te rekereke ki te rekereke, ka totoro nga toronga o nga matimati.
• Nga Porowhita Ankle Noho: Ko tenei rereketanga ko te noho me te hiki i tetahi waewae mai i te whenua, ka huri i to rekereke ki roto i nga porowhita, ka awhina i te toro atu i nga toronga maihao.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Toronga Whakanoho Noho?

• Porowhita Ankle: Ka awhina nga porowhita rekereke ki te whakapai ake i te nekeneke me te ngawari o te rekereke, e whakakii ana i te Totoro Whakanuia Whakanohonoho ma te whakarite kia pai te noho o nga hononga me nga uaua.
• Te Totoro Whakapaipai Maana: Ma tenei mahi ka toro atu nga uaua ki raro o te waewae me te tuara o te waewae o raro, e whakakii ana i te Totoro Whakanoho Whakanoho ma te whakarite kia taurite te ngawari o te waewae me nga uaua o raro.