Totoro kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro kuao kau

Ko te Calves Stretch he mahi ngawari engari whai hua e aro ana ki nga uaua kuao kau, e awhina ana ki te whakapakari ake i te ngawari, te whakapai ake i te toenga, me te aukati i nga whara penei i nga uaua uaua. He pai mo nga kaitakaro, omaoma, kanikani, tangata ranei e mahi ana i nga mahi whakakori tinana e tino taumaha ana nga waewae me nga waewae. Ka hiahia pea nga tangata ki te mahi i tenei korikori hei whakaiti i te uaua o te uaua, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, hei waahanga ranei o te whakamahana, whakamatao ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro kuao kau

• Kia tika to turi tuara, to rekereke ki te whenua, ka anga ki te pakitara.
• Ka rongohia te toronga puta noa i te kuao kau o to waewae o muri.
• Purihia tenei toronga mo te 20-30 hēkona, ka huri i nga taha ka tuaruatia me tetahi atu waewae.
• Whakahokia tenei mahi 2-3 wa ki ia waewae mo te painga nui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro kuao kau

• Kia tika te Tu: Kia tika to tuara me to hope ki mua. Kaua e kopikopiko, kaua hoki e porotaka i to tuara, kia tika te tohu o ou waewae ki mua. He he ki te karo: karohia te huri i o waewae ki roto, ki waho ranei. Ka taea e tenei te arahi ki te riaka, ki te whara ranei.
• Puritia te Totoro: Purihia ia toronga mo te 30 hēkona ki te meneti. Me hanga he kume paku, engari kaua e mamae. Pohehe ki

Totoro kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro kuao kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te korikori kuao kau. He huarahi ngawari me te whai hua ki te whakapiki ake i te ngawari me te karo i nga uaua uaua. Anei he huarahi ngawari ki te mahi: 1. Tu mai i te pakitara, i tetahi taputapu korikori kaha ranei. 2. Tuhia to waewae matau ki muri i to waewae maui. 3. Whakapikoa to waewae maui ki mua, kia tika to turi matau me to rekereke matau ki te whenua. 4. Purihia to tuara kia tika, kia anga whakamua to hope. Kaua e huri i o waewae ki roto, ki waho ranei. 5. Purihia mo te 30 hēkona, hurihia nga waewae, ka tuaruatia. Kia maumahara ki te whakamahana i mua i te totoro me te karo i te peke i te wa e toro ana. Mena ka mamae koe, kua totoro tawhiti koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro kuao kau?

• Totoro Kuao Kau Noho: I tenei putanga, ka noho koe ki runga i te papa ka toro atu o waewae ki mua i a koe, ka anga whakamua ka toro atu ki o maihao ki te totoro o kuao kau.
• Te Totoro Kuao Kui Whakararo: He yoga tenei ka timata koe i runga i ou ringa me ou turi, katahi ka hikina o hope ki te hanga i te ahua V hurihuri me to tinana, ka pehia o rekereke ki raro ki te papa kia toro ai o kuao kau.
• Te Totoro Kuao Kaupae: Mo tenei rereke, ka tu koe i runga i te hikoi me o rekereke e iri ana ki te taha, katahi ka whakahekehia o rekereke ki raro ki te totoro o kuao kau.
• Foam Roller Calf Stretch: I tenei toronga, ka noho koe ki runga i te papa me te roera pahuka i raro i ou kuao kau, ka huri whakamuri, whakamuri ki te mirimiri me te toro i nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro kuao kau?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i nga Calves Stretch i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua ano tae atu ki nga kuao kau, te whakanui i te toenga, te whakakotahi me te kaha o te tinana.
• Ko te peke taura he mahi cardio hei whakakii i a Calves Stretch ma te whakapakari ake me te whakakaha i nga uaua kuao kau, me te whakapai ake i te hauora ngakau me te kakama.