Pihi Pakihi Ura

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Pihi Pakihi Ura

Ko te Cable Shoulder Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoids, engari ka uru ano ki nga triceps me nga uaua tuara o runga, na reira ka pai ake te kaha me te pumau o te tinana o runga. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakanui i te kaha o te pakihiwi me te whakamaramatanga uaua. Ma te whakauru i te Cable Shoulder Press ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakapai ake i to mahi tinana, te whakanui i to mahi i roto i etahi atu hikina me nga hakinakina, me te whakatutuki i te ahua o te tinana o runga o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pihi Pakihi Ura

• Hopukia te pae me o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi, ka anga whakamua nga nikau, ka hoki whakamuri paku ki te whakapouri i te taura.
• Tu totika, uruhia to matua, toia o pakihiwi ki muri, ka pehia te pae ki runga kia totoro katoa o ringa ki runga i to mahunga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, katahi ka ata whakamuri te pae ki raro ki te turanga i te taumata o te pokohiwi.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu to ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pihi Pakihi Ura

• **Whakatikaa me te Turanga**: Kia mau nga ringaringa me o ringaringa e anga ana ki raro, ka whakarite kia 90-tohu te koki o ou tuke. Me tika to tuara me to puku. A ape i te whakapiko, i te piko ranei o to tuara na te mea ka raru pea, ka whara pea.
• **Nga Nekehanga Whakahaere**: I te pehi i nga taura, torohia o ringaringa engari kaua e kati i o tuke. Whakahaerehia o nekehanga i a koe e pehi ana me te hoki ki te tuunga timatanga. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka arai i te uaua o te uaua me te kore e aro pai ki nga uaua.
• **Te Hanga Manawa**: Manawa ki roto i a koe e whakahoki ana i nga ringaringa ki te tuunga timatanga me te pupuhi i a koe e pehi ana. Ko te manawa tika ehara i te mea ka mau koe i te kaha engari

Pihi Pakihi Ura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pihi Pakihi Ura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Shoulder Press. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia tika ai to mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pihi Pakihi Ura?

• Perehi Pakihi Paari: Engari i nga taura, ka whakamahia e tenei putanga he paera, ka taea te whakapai ake i te toenga me te pumau i a koe e pehi ana i te taumaha ki runga.
• Perehi Pakihi Waea Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka taea te wehe i nga uaua o te pakihiwi me te aukati i a koe ki te whakamahi i ou waewae, i to tuara ranei hei awhina i te hiki.
• Kotahi-Arm Cable Shoulder Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi me te ringa kotahi i te wa, ka awhina i te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga kaha i waenga i ou pokohiwi maui me te matau.
• Ko te Perehi Pakihi Uera Tu: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e tu ana, ka kaha ake nga uaua whakapumau, ka taea te whakapai ake i te kaha me te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pihi Pakihi Ura?

• Ka taea e Barbell Upright Rows te whakakii i te Cable Shoulder Press na te mea ehara i te mea e mahi ana i nga uaua pakihiwi engari e uru ana ki te trapezius me te biceps, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.
• Ko te Toia Mata tetahi atu mahi tino pai ki te hono atu ki te Cable Shoulder Press i te mea e aro ana ratou ki nga deltoids o muri me nga uaua tuara o runga, ka taea te whakapai ake i te tuunga me te whakataurite i nga mahi pakihiwi o mua mai i te perehi.