Whakanuia Taha Whakapiki Taura

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Whakanuia Taha Whakapiki Taura

Ko te Cable Leaning Lateral Raise he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga deltoids, hei whakapai ake i te kaha o te pokohiwi me te pumau. He whiringa pai mo nga kaitakaro, hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ki te hunga ranei e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te whakamaramatanga uaua. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te tumanako kia pai ake te mahi i roto i nga mahi o ia ra me nga hakinakina e hiahia ana ki te whakamahi i nga pokohiwi, me te ahua ake o te ahua me te tautuhi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia Taha Whakapiki Taura

• Whakatata atu ki te miihini, kia tika to tinana, kia mau o waewae ki runga ki te whenua, kia toro atu to ringa e mau ana i te taura me te paku ki muri i to tinana.
• Ma te pupuri i to ringa kia tika, whakanekehia te taura ki to taha tae noa ki te taumata o te pokohiwi, i te wa e pupuhi ana. Me mohio kei te tu tonu to rama, kei to hononga pakihiwi anake te neke.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia te taura ki te waahi tiimata i te wa e whakangohu ana.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga taha ka mahi i te mahi me to atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia Taha Whakapiki Taura

• Nga Nekehanga Mana: He mea nui ki te mahi i nga mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te hikaka, te whakamahi kaha ranei ki te hiki i te taumaha, na te mea ka whara tenei, ka kore e whai hua ki nga uaua e hiahiatia ana. Engari, arotahi ki te whakawhitinga o te uaua me te tuku.
• Taumaha Matau: Ma te nui rawa o te taumaha ka puta he ahua kino me te whara kino. Me timata me te iti ake o te taumaha kia taea ai e koe te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi. Ka piki ake to kaha, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha.
• Turanga ringa: I te wa e hikina ana te taura, me whakapiko paku to ringa ki te tuke ka hikina ki te teitei o te pokohiwi. A ape i te hiki i to ringa ki runga ake i te pekepeke penei

Whakanuia Taha Whakapiki Taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia Taha Whakapiki Taura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Cable Leaning Lateral Raise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi korikori, he pai te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei hei whakaatu i te tikanga tika i te tuatahi. Ko te whakanui ake i te taumaha i te wa e pai ake ai te kaha me te hangarau e taunaki ana. He mea nui ano kia maumahara he rerekee te tinana o te tangata, no reira ko nga mea e whai hua ana mo tetahi tangata kare pea e pai mo tetahi atu. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana ka mutu mena ka mamae koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia Taha Whakapiki Taura?

• Whakanuia Whakataha Tauera Noho: Ka mahia tenei i te wa e noho ana i runga i te tauera, e awhina ana ki te whakapumau i te tinana me te aro nui atu ki nga uaua pakihiwi.
• Whakaarahia Whakataha-a-Rima Tauera: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki te ringa kotahi i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga kaha i waenga i nga taha e rua.
• Whakanuia Whakataha Whakapiri Taura Whakapiri: Ka mahia tenei i runga i te tuunga piko, ka aro atu ki nga deltoids o muri atu i te putanga tuku iho.
• Whakanuia Whakataha Taura Taura Whakapiki: Ka mahia tenei rerekee i te wa e takoto ana i runga i te taurangi, ka huri i te koki o te nekehanga me te whai i nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia Taha Whakapiki Taura?

• Upright Barbell Row: Ko tenei mahi e aro ana ki nga deltoids me nga uaua trapezius, ki te whakakii i te Cable Leaning Lateral Raise ma te mahi i enei uaua mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te tipu me te kaha.
• Nga Tohanga Mata: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri me nga uaua o runga o muri, ki te whakakii i te Whakaarahia Whaka-te-Tara o te Tauera ma te whakapakari i te taha o muri o te whitiki pakihiwi, e awhina ana ki te whakapai ake i te tuunga me te pumau o te pokohiwi.