Te Taha Uera Takoto Whakaarahia Whakataha

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Te Taha Uera Takoto Whakaarahia Whakataha

Ko te Cable Side Lying Lateral Raise he mahi tino whakakaha i nga uaua o te pakihiwi, ina koa ko nga deltoid taha. He mea pai mo nga tangata takitahi e titiro ana ki te whakanui i te whakamaramatanga o te pokohiwi, te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaora ranei i nga whara o te pokohiwi. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka taea e te tangata te pai ake o te toenga o te uaua, te pai ake o te pumau o nga hononga, me te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taha Uera Takoto Whakaarahia Whakataha

• Takoto ki to taha ki te anga atu ki te miihini taura, me te totoro o to ringa o raro me te pupuri i te kakau taura, me te whakarite kia tika o waewae, hiku, me o pakihiwi.
• Ma te pupuri i to ringa kia tika engari kaua e raka, whakakorikorihia te kakau ki runga, ki waho ki te taha kia rite noa ki to pakihiwi.
• Tatari ki te tihi o te nekehanga mo te tuarua, ka ata whakahekehia to ringa ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tera taha ka mahi i nga mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taha Uera Takoto Whakaarahia Whakataha

• Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Engari, whakaarahia te taura i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga tae noa ki te toronga katoa o to ringa. Ma tenei ka pai ake te whakauru i o deltoids me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Turanga Tika: Kia tika to tinana me te karo i te kopikopiko, te piko ranei i te hope. He hapa noa tenei ka taea te whara i te tuara me te whakaheke i te whai hua o te mahi. Ko to arotahi ko te neke i to ringa, kaua ko to rama.
• Taumaha Tika: Whakamahia he taumaha ka taea e koe te mahi i te mahi me te ahua tika. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka puta he ahua kino me te

Te Taha Uera Takoto Whakaarahia Whakataha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taha Uera Takoto Whakaarahia Whakataha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Whakaarahia Taha Cable Side Lying Lateral Raise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaiwhakangungu mohio ranei ki te tirotiro i nga wa tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te whakamarie me te nekehanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taha Uera Takoto Whakaarahia Whakataha?

• Whakanuia Te Taha Whakatairanga Taha Whakatairanga: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati hei utu mo te taura, he rereke te momo parenga me te wero.
• Whakanuia Te Taha Whakapiki Whakapapa: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te korikori me te aro ki nga uaua he rerekee.
• Kettlebell Side Lying Lateral Raise: Ka whakamahia e tenei rereketanga he kettlebell hei utu mo te taura, ka taea te whakarato i tetahi wero rereke me te whakataurite.
• Whakanuia Te taha o te Poipoi Whakapapa: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te poi pumau, me te taapiri i tetahi waahanga o te toenga me te kaha matua ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taha Uera Takoto Whakaarahia Whakataha?

• Nga Rarangi Pae Tutika: Ka whakakiia e nga rarangi poutika te Whakanuia Taha Taha Taura Taha i a raua e aro ana ki te trapezius o runga me nga uaua deltoid, engari ko te rarangi tika e mahi ana i nga biceps, na te mea he taapiri pai mo te whakangungu tinana o runga.
• Ka Whakaarahia te Dumbbell o Mua: Pērā i te Whakaarahia Taha Taha Taura, ko te pikinga o te dumbbell o mua ka aro ki te uaua deltoid o mua, engari ka uru ano ki nga uaua pectoral, ka taea te whakapai ake i te pumau me te kaha o nga pokohiwi.