Piko te Tau ki runga Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Piko te Tau ki runga Rarangi

Ko te Lever Bent Over Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga ringaringa, e whakatairanga ana i te pai ake o te tu me te whakanui i te kaha o te tinana. He mahi tino pai mo nga tauhou me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika i runga i te taumaha me te uaua. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i nga nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piko te Tau ki runga Rarangi

• Whakapikohia o turi kia paku, ka kawe i to rama ki mua ma te piko o te hope; me piko tonu kia tata te whakarara o to rama ki te papa. Kia mau tonu to tuara kia tika.
• Inaianei, i te wa e mau tonu ana te rama, whakaarahia te paera ki a koe. Kia piri tonu o tuke ki to tinana kia mohio kei te whakamahi koe i ou uaua tuara, kaua o ringaringa hei hiki ake i te taumaha.
• Puritia mo te wa poto ki te tihi o te korikori, kotohehia nga uaua o muri, ka ata whakahokihia te paera ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piko te Tau ki runga Rarangi

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i nga korikori. Ko te mea nui ki te whai hua i roto i tenei mahi ko te mahi i runga i nga tikanga whakahaere. Toia te tuara ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka ata whakamuri ki raro. Ka awhina tenei ki te whakarite kei raro o nga uaua mo te wa roa, ka pai ake nga hua.
• Kaua e Rere: He maha nga tangata ka tere ki te korikori, engari ka puta he ahua kino, ka whara pea. Kia mau ki to wa, arotahi ki te korikori, kia mohio kei te tika koe.
• A ape i te Whakanuia: Ko tetahi atu he ko te whakamahi taumaha rawa. Ka raru pea tenei

Piko te Tau ki runga Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piko te Tau ki runga Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Bent over Row, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He painga ano te whai tangata mohio, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, hei arahi i te ahua me te tikanga tika. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake te kaha me te matatau.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piko te Tau ki runga Rarangi?

• Te Rarangi Whakapiko-Over me te Pupuri Raro: Ma te whakamahi i te puri o raro, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke i roto i to tuara, otira ko nga reeti o raro.
• Te Rarangi Whakapiko-Over me te Waa Whanui: Ma tenei rereke ka taea e koe te aro ki nga uaua o runga o muri, tae atu ki nga rhomboids me nga mahanga o runga.
• Te Rarangi Whakapiko-Over me te Kati Kati: Ko te puri tata ka aro ake ki nga uaua o muri o waenga me nga reiti.
• Te Rarangi Whakapiko-Tua Whakanoho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka whakaiti i te riu ki te tuara o raro me te aro nui atu ki nga uaua o runga me waenganui o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piko te Tau ki runga Rarangi?

• Ko te kume-ake he mahi tino pai mo te Lever Bent over Row i a raua e mahi ana i te tinana o runga, otira ko te tuara me te biceps, ka pai ake te kaha o te hopu me te manawanui o runga.
• Ka whakakiia ano hoki e nga Rarangi Tauera Nohonga te Lever Bent over Row i a raua e aro ana ki nga uaua o muri o waenga, e whakakaha ana i te pai o te tu me te whakanui i te kaha me te whakamaramatanga o nga uaua o muri.