Piriti Reke

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques, Quadriceps

Whakataki ki te Piriti Reke

Ko te korikori a Butt Bridge he mahi tino whai hua o te tinana o raro e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me te matua, e whakatairanga ana i te kaha me te manawanui. He whiringa pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te kaha o te whakatikatika me te iti o nga taputapu taputapu. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo ona painga ki te whakapai ake i te tuunga, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te whakairo i te tone, te u o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Reke

• Kia mau o ringaringa ki o taha me o ringaringa e anga ana ki raro.
• Whakanuia o hiku mai i te whenua ma te pana i o rekereke, me te whai kia hanga he raina tika mai i ou turi ki o pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te kopiri i o glutes ki runga o te nekehanga.
• Whakahokia to hope ki raro ki te waahi timatanga, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Reke

• Whakauruhia to Core: I mua i te hiki i to hope mai i te whenua, kia mohio koe ki te whakauru i to matua. Ka awhina tenei ki te tiaki i to tuara o raro mai i te wero, i te whara ranei, ka awhina ano hoki ki te whakapumau i to tinana i te wa e mahi ana.
• Toronga Hipi Katoa: Ka hikina e koe o hope, me tino toronga kia puta he raina tika mai i ou turi ki o pakihiwi. A ape i te whakaroa i to tuara ma te pana i o hope kia teitei rawa na te mea ka puta te mamae o raro.
• Kotohehia o hiku: I te tihi o te nekehanga, kohia o glutes. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te whai hua o te mahi

Piriti Reke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Reke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Butt Bridge. He mahi tino pai ki te whakapakari i nga glute me te hamstrings. Anei he huarahi ngawari ki te mahi: 1. Takoto to tuara ki runga i te whariki me te piko o ou turi me o waewae ki te whenua. Ko o waewae me wehe te whanui o te huha. 2. Whakanohoia o ringa ki o taha, nga nikau ki raro. 3. Te pana i roto i ou rekereke, hikitia o hiku mai i te whenua ma te kopiri i ou glutes, kia tika to tuara. 4. Tatari ki runga, katahi ka ata whakamuri i to hope ki te waahi timatanga. 5. Kotahi te rep tenei. Ko te whai ki te mahi 10-15 mo nga huinga 2-3. Kia maumahara, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi. Mena ka rongo koe i te mamae, te mamae ranei, whakamutua te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Reke?

• Ko te Posterior Passage tetahi atu ingoa ka taea te whakamahi hei tohu mo te Piriti Butt.
• Ko te Derriere Drive he momo ngahau me te takaro o te Butt Bridge.
• Ko te Rump Route he putanga noa ake o te Butt Bridge.
• Ko te Tailbone Track tetahi atu momo rereke o te Butt Bridge.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Reke?

• Ka mahi tahi a Lunges me te Butt Bridge i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua kotahi, ina koa ko nga glutes, hamstrings, me te whaa, te whakanui ake i te pumau me te toenga i te wa e whakatairanga ana i te hangarite uaua.
• Ka taea e nga whana kaihe te taapiri i a Butt Bridge i te mea e aro nui ana ratou ki nga kopa me nga uaua tuara o raro, hei awhina i te hanga me te whakau i nga reke me te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro.