Whakarewa Waewae Poutū

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whakarewa Waewae Poutū

Ko te Whakanui Waewae Poutū he mahi tino whai hua e aro ana ki te puku o raro, ki te torotika o te hope, me te obliques, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te puku me te pumau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha matua, te whakapai ake i te pauna, me te awhina i nga mahi o etahi atu mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakarewa Waewae Poutū

• Kia mau ki te pupuri i nga ringaringa o te teihana, kia piko o tuke me o pakihiwi kia ngawari.
• Whakanuia o waewae, kia tika, kia noho tahi, kia tae ra ano ki te koki 90-tohu ki to rama.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, me te aro ki te whakamau i o uaua puku.
• Whakahokia o waewae ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga kia kore ai e piu. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakarewa Waewae Poutū

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te hapa noa ko te piu i nga waewae, te whakamahi tere ranei ki te mahi i te mahi. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea. Kia kaha te hiki me te whakaheke i o waewae i runga i te puhoi me te whakahaere, me te arotahi ki te whakauru i nga uaua matua.
• Te Manawa: Puta mai i a koe e hikina ana o waewae me te manawa i a koe e tuku iho ana. Ka awhina te manawa tika ki te pupuri i te taumahatanga matua, he mea nui mo tenei mahi.
• Aukati i te Whakanuia: Kaua e whakahekehia o waewae ki mua i te waahi ka taea e koe te pupuri i to tuara ki runga i te tauera, te whariki ranei. Ka taea e te whakaroa te whakararu i to tuara o raro me te whakaiti i te whai huatanga

Whakarewa Waewae Poutū He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakarewa Waewae Poutū?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Poutū. Heoi ano, he mea nui kia mohio he korikori puku tenei e hiahia ana kia kaha te kaha. Me timata te hunga timata ki te putanga whakarerekē, ki te whakakorikori puku kaha iti ranei hei whakapakari ake i to raatau kaha i mua i te ngana ki te Whakanui Waewae Poutū. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero koe ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana kia pai ai te whakahaere i nga mahi whakangungu kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakarewa Waewae Poutū?

• Whakatika Waewae o te Heamana o Kapene: I tenei putanga, ka whakamahi koe i tetahi taputapu omaoma motuhake e kiia nei ko te heamana o te kapene, e tautoko ana i te tuara, e taea ai e koe te aro atu ki o uaua puku.
• Whakapiki Waewae Poutū Turi: He rerekeetanga pai tenei ki te whakaara i o waewae me te piko o ou turi, ka whakaiti i te riu o to tuara o raro me te ngawari o te nekehanga.
• Whakanuia te Waewae Poutū Taumaha: Ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o te pikinga o te waewae poutū paerewa ma te tarai i nga taumaha rekereke, te pupuri ranei i te poroi rongoa i waenga i ou waewae.
• Te Whakanui Waewae Taha: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga obliques hei taapiri atu ki te puku o raro. Engari i te hiki o ou waewae ki runga, ka hikina koe ki te taha, kotahi i te wa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakarewa Waewae Poutū?

• Ko nga Huringa Ruhia: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Whakanui Waewae Poutū i te mea e aro ana ki nga uaua puku, ina koa ki nga obliques, e whakarei ake ana i te kaha hurihuri me te pumau o te matua, he mea tino nui mo te nekehanga o te waewae.
• Whakanuia nga Turi Iri: Ko te Whakanui Turi he mahi tino pai ki te Whakanui Waewae Poutū i a raatau e aro ana ki nga uaua o raro o te puku, he maha nga wa e whakangunguhia ana i etahi atu mahi, a ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te kaha o te hopu me te manawanui o runga tinana, e tika ana mo te mahi Poutū. Te Waewae Whakanuia pai.