Crunch Takitahi Waewae Hiki

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Crunch Takitahi Waewae Hiki

Ko te Crunch Single Leg Lift he whakakorikori tino whai hua e aro ana ki te puku, ki te whakaheke o te hope, me te tuara o raro, e whakanui ana i te kaha me te pumau. He mea pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina i te whakawhanake i te tino kaha engari ka pai ake te toenga, te tuunga, me te awhina i nga mahi o ia ra me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Crunch Takitahi Waewae Hiki

• Whakapikoa tetahi pona, kia noho to waewae ki runga ki te whenua ka toro atu te tahi atu waewae ki waho.
• Tuhia o ringa ki muri i to mahunga, kia tuwhera tonu o tuke.
• Whakanuia to tinana o runga mai i te whenua i runga i te nekehanga, me te hiki i to waewae i te whenua.
• Whakahokia to tinana me to waewae ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi, ka huri nga waewae i muri i ia huinga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Crunch Takitahi Waewae Hiki

• **Whakamahia To Core:** Ko te mea nui ki te ekenga angitu o te waewae kotahi ko te whakauru i o uaua matua puta noa i te mahi. Ko te tikanga o te whakamau i to puku me te pupuri i te kirimana i a koe e hiki ana i to waewae me te ngunguru i to tinana. A ape i te turaki i to tuara o raro ki te papa, ka puta te mamae o muri, ka whara ranei.
• **Ngā Nekehanga Puhoi me te Whakahaerehia:** I te wa e hapai ana i te hiki o te waewae me te korikori, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Me karo i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki, te piu ranei i to waewae ki te hiki ake. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea.
• **Te Hanga Manawa:** He mea nui kia tika te manawa i tenei mahi. Whakaputa i te wa e hikina ana to waewae me te pupuhi i to tinana o runga, ka pupuhi

Crunch Takitahi Waewae Hiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Crunch Takitahi Waewae Hiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Crunch Single Leg Lift. Heoi, he mea nui kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Ki te kite koe he tino wero te mahi, ka taea e koe te whakarereke kia rite ki to taumata whakamarie. Hei tauira, ka taea e koe te pupuri i tetahi waewae i runga i te whenua ka hikina tetahi atu waewae. Pērā i ngā mahi whakakori tinana hou, he mea pai ki te kōrero ki tētahi tohunga ngaio tinana kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Crunch Takitahi Waewae Hiki?

• Whakamuri Whakamuri: Engari i te hiki i to tinana o runga, ka hikina e koe o waewae ki to uma ka noho tonu to tinana o runga.
• Nga Waewae Whakanuia Taurua: I tenei rereketanga, ka hiki nga waewae e rua i te wa kotahi i te wa e mahi ana i te pupuhi, ka piki ake te kaha.
• Cross Crunches: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae me te toro atu ki a ia me te taha o te tuke, me te whakatairanga i te whakauru.
• Nga Ngaru Ngaro Mate: I tenei, ka hikina e koe o waewae me o ringaringa ki te rangi i a koe e mahi ana i te kuru, ka peehia te tuunga o te pepeke mate.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Crunch Takitahi Waewae Hiki?

• Ko nga Mahere tetahi atu mahi pai ki te hono ki te Crunch Single Leg Lifts na te mea ka uru ratou ki te kaupapa katoa, tae atu ki nga uaua o raro me nga uaua hope, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau.
• Ka taea hoki e nga Twists a Ruhia te whakakii i nga Huringa Waewae Tutahi a Crunch i a raatau e aro ana ki nga uaua puku me nga obliques, te whakarei ake i te kaha hurihanga me te whai waahi ki te mahi tino porotaka.