Takoto Kukuti Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Takoto Kukuti Crunch

Ko te Lying Scissor Crunch he mahi tino hihiri e aro ana ki te puku, obliques, me nga hiwi hipoki, te whakarei ake i te kaha, te pumau, me te ngawari. He pai tenei mahi mo te katoa, mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te kaha o tona kaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te tarai i te puku, engari ka pai ake te toenga, te tuunga, me te whakakotahitanga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Kukuti Crunch

• Whakaarahia o waewae mai i te whenua kia kotahi te waewae, kia tika kia noho tahi.
• Tīmatahia te korikori mā te wehe i ō waewae kia rite ki te 'V', kātahi ka whiti tetahi waewae ki runga i tetahi, ka huri ko tehea waewae kei runga i ia wa, ka whakatauira i te nekehanga kutikuti.
• I a koe e mahi ana i te kutikuti, me whakaara ake to tinana o runga mai i te whenua ka ngana ki te pa atu i ou tuke ki ou turi, kia uru atu nga uaua o te puku.
• Whakahokia to tinana ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Kukuti Crunch

• Nga Nekehanga Whakahaere: I a koe e hikina ana tetahi waewae ka huri i to rama ki te kawe i te tuke o tera taha ki te turi kua ara ake, me whakarite kia whakahaeretia te neke me te whakaaro. A ape i nga nekehanga tere, korikori, ka raru pea to tuara me to kaki.
• Whakamahia to Tirohanga: Ko te mea nui ki te whai hua lying Scissor Crunch ko te whakauru katoa i to matua. Ina oti tika ana, ka aro tenei mahi ki to puku me o obliques. Heoi ano, he hapa noa ko te whakamahi i te torohaki, i te kaha ranei o to kaki me to pakihiwi, kaua ki o uaua matua. Me mahara tonu ki te whakakoi i to puku me te whakaha i a koe e ngunguru ana, ka ngotea

Takoto Kukuti Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Kukuti Crunch?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te mahi Lying Scissor Crunch. He mahi tino pai ki te aro ki nga uaua o raro me te puku. Heoi, me ata timata te hunga timata me te whakanui i te kaha me te tukurua i a raatau e whakapakari ana i te kaha me te manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mēnā he āwangawanga, he mamae rānei, me mutu te whakakori tinana me te toro atu ki te tohunga toi tinana, ki te taote ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Kukuti Crunch?

• Ko te Pahikara Pahikara: Engari ki te neke tahi nga waewae e rua, ko tenei rereke ka uru ki waenga i ia waewae, me te peehi i te nekehanga paihikara.
• Te Waewae Poutū Poutū: I tenei rereketanga, ka mau tonu o waewae ki runga i te rangi, ka piki whakarunga ki o matimati.
• Ko te Ruarua Ruarua: Ko tenei rerekee ka whakakotahi i te koriri noa me te koriri whakamuri, ka hiki ake to tinana o runga me o raro mai i te papa i te wa kotahi.
• Te Cross-body Crunch: Mo tenei rereketanga, ka whakakotahihia e koe to tuke me to turi i te taha o te taha i te wa e mahi ana i te pupuhi, e aro ana ki nga obliques.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Kukuti Crunch?

• Nga Pahikara Pahikara: Pērā i te Lying Scissor Crunch, ko tenei mahi e aro ana ki te rectus abdominis me te obliques, engari ka whakauru ano hoki i te nekehanga hurihuri ka taea te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
• Hurihuri Ruhia: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Lying Scissor Crunch ma te aro ki nga obliques me te puku o raro, nga waahi kaore pea i te tino mahi i te wa o te kutikuti, na reira ka whakarite kia taurite me te tino porotaka.