Heamana Heamana Whakatika Waewae Torotika

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Whakataki ki te Heamana Heamana Whakatika Waewae Torotika

Ko te Captains Chair Straight Leg Raise he mahi whakapakari matua e aro ana ki nga uaua o te puku, otira ko te puku o raro, me te tuarua ki te mahi i nga hiku hope. He mahi tino pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha matua, te pumau, me te oranga tinana katoa. Ma te mahi i tenei mahi i nga wa katoa, ka taea e tetahi te whakarei ake i to raatau pauna, te tuunga, te mahi hakinakina, me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Heamana Heamana Whakatika Waewae Torotika

• Me mohio kei te iri tika o waewae ki raro, kaore o waewae e pa ki te whenua.
• Hohonu te hoha, a, i a koe e pupuhi ana, me ata whakaara ake o waewae ki mua i a koe kia rite ra ano ki te papa, kia tika tonu ou turi me te hoki.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakauru i o uaua matua.
• Whakahokia o waewae ki te tuunga iri i a koe e ngotea ana, kia mau tonu te mana whakahaere me te kore e tuku i ou waewae ki te piu, ki te whakamahi tere ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Heamana Heamana Whakatika Waewae Torotika

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te piu o ou waewae, te whakamahi tere ranei hei hiki ake. Engari, whakaarahia o waewae ma te whakamahi i nga nekehanga totika. Ma tenei ka tino whai kiko o uaua puku i te wa e mahi ana.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, me whai ki te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga o te hiki o ou waewae kia noho whakarara ki te papa. Heoi, kaua e peke atu i to taumata whakamarie, kaua ranei e ngana ki te tohe i o waewae ki runga ake i te mea ka taea.
• Kia tika o waewae: Ko tetahi hapa noa ko te piko o nga turi i te wa e mahi ana. Mo te piki tika o te waewae, me noho totika o waewae puta noa. Mena ka kitea e koe he uaua rawa tenei, ka taea e koe

Heamana Heamana Whakatika Waewae Torotika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Heamana Heamana Whakatika Waewae Torotika?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi Whakanuia Waewae Tuturu Kapene Kapene, engari he uaua pea na te mea me tino kaha. He mea nui kia puhoi te tiimata, me te piko o nga turi, me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui. Kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere kia kore ai e whara. Mena ka pa mai te mamae, te mamae ranei, me whakamutu tonu te mahi. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tohunga toi tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Heamana Heamana Whakatika Waewae Torotika?

• Whakanuia te Waewae a te Heamana o te Heamana: Taapirihia te taumaha ki o rekereke hei wero atu ki to puku o raro me to hiku hope.
• Kapene Heamana Whakanuia te Waewae Tuhituhia: Engari kaua e hiki ake o waewae ki runga, kopikopiko noa to hope, ka hikina o waewae ki te taha ki te aro ki nga uaua tapapa.
• Heamana Heamana Whakanuia Waewae Kotahi: Whakaarahia tetahi waewae i ia wa ki te wehe i ia taha me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Nga Whana a te Heamana o te Kapene: Engari me whakaara me te whakaheke tahi nga waewae e rua, whakawhitia i roto i te nekehanga whana rewharewha hei whakanui ake i te wahanga ngakau o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Heamana Heamana Whakatika Waewae Torotika?

• Ka taea hoki e nga Crunches Pahikara te whakakii i te Whakanuia Waewae Torotika o te Kapene i te mea he rite nga nekehanga o te hiki me te whakahekenga o nga waewae, e mahi ana i te rectus abdominis me te obliques, e whakanui ana i te kaha me te manawanui o te puku.
• Ko te hiki i nga turi iri, he rite ki te Whakanuia Waewae Torotika o te Kapene, e whakakoi ana i te puku o raro me nga whiri o te hope, na reira ka pai ake te kaha me te u o te kaupapa matua mo te pupuri i te ahua tika i roto i nga mahi whakangungu a te Kapene.