Hollow Hold

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Whakataki ki te Hollow Hold

Ko te Hollow Hold he mahi whakapakari matua e whai ana i te puku, te tuara o raro, me te hikaka o te hope, he mea pai mo nga kaitäkaro, kaitoi-korikori, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i to raatau tino pumau me te tu. He pupuri inerite e awhina ana ki te whakarei ake i te mana tinana me te taurite, he kaupapa matua i roto i nga mahi hakinakina. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea he whai hua ki te hanga i te uho kaha, he mea nui mo te kaha o te tinana me te oranga tinana, me te awhina ki te aukati i nga whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hollow Hold

• Whakanuia o waewae, ringa me to tuara o runga mai i te whenua, kia mau tonu to tuara o raro ki te papa.
• Tuhia to kauae ki roto i to uma me te titiro whakamua, ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua o te puku.
• Kia mau ki to tinana ki tenei tuunga "koputaputa", me o ringa me o waewae e rewa ana i etahi inihi mai i te whenua, i te mea ka taea e koe te pupuri i te ahua pai.
• Whakahekea o ringa, waewae, me te tuara o runga ki te whenua kia kotahi te tukurua, ka okioki i mua i te mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hollow Hold

• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Me puhoi nga nekehanga o tenei korikori kia pai ai te whakauru o nga uaua matua. Ko te tere i roto i nga mahi whakangungu, te whakamahi i te torohaki hei utu mo te kaha o te uaua he hapa noa tera ka whakaiti i te whai huatanga me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• **Te Manawa**: Kaua e pupuri i to manawa i a koe e mahi ana i tenei mahi. He mea nui te manawa kia rite tonu te manawa puta noa i te nekehanga. Whakanuia i a koe e whakareri ana ki te hiki i o pakihiwi me o waewae, ka pupuhi i a koe e mau ana i te turanga. Ko te pupuri i to manawa ka raru pea koe.

Hollow Hold He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hollow Hold?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Hollow Hold, engari he uaua pea na te mea me tino kaha. He mea nui kia ata timata me te whakanui haere i te roanga o te pupuri kia pai ake te kaha. Ano hoki, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ka taea e te hunga timata ki te timata ki tetahi putanga whakarereke o te Hollow Hold, penei i te piko o nga turi, te pupuri ranei i nga ringa ki nga taha, me te ahu whakamua ki te putanga katoa i roto i te waa. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero koe ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hollow Hold?

• Hollow Hollow Leg Raises: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te hiki o te waewae i te wa e mau ana to tinana ki te tuunga pupuri tuwhera.
• Hollow Hold with Arms Overhead: Ko tenei rereketanga ko te toronga o ou ringa ki runga ake i te wa e noho ana koe i te tuunga hollow, me te whakanui ake i te wero ki to matua.
• Ko nga Whana Pupuri Pupuri Pupuri: Ko tenei rereketanga ko te mahi iti, tere, nga nekehanga penei i te kutikuti me o waewae i a koe e noho ana i roto i te waahi pupuri tuwhera.
• Hollow Hold to V-Sit: Ko tenei momo rerekee he whakawhiti mai i te waahi pupuri tuwhera ki te tuunga V-noho, ka uru ki nga roopu uaua rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hollow Hold?

• Ko te whakakorikori o te Dead Bug e whakakii ana i te Hollow Hold ma te aro ki nga roopu uaua kotahi i roto i te huarahi rereke, e whakatairanga ana i te pai ake o te ruruku, te taurite, me te tino pumau, he mea nui hei pupuri i te tuunga Hollow Hold.
• Ko te korikori V-Ups e whakakii ana i te Hollow Hold i te mea he wero hihiri mo nga uaua matua, me te whakakaha ake i te kaha me te mau tonu o te puku me te hiku hope, he mea matua ki te mahi tika i te Hollow Hold.