Iri Turi ki Tuke

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Whakataki ki te Iri Turi ki Tuke

Ko te whakakorikori i nga Turi ki te Tueke he mahi tino whakawero e whakakaha ana i te puku, obliques, me te tuara o raro, me te whakapai ake ano i te hopu me te whakahaere tinana katoa. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakarei ake i o raatau kaha me te pumau. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakawhanake i te tino kaha engari ka whakanui ake i te toenga, te tuunga, me nga nekehanga mahi, he mea nui mo nga mahi o ia ra me nga mahi takaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Iri Turi ki Tuke

• Whakauruhia to matua, me te pupuri i o waewae me o waewae, whakaarahia o turi ki runga ki to uma.
• Tonu ki te hiki i o turi ki mua i to uma, me pa ki o tuke, me te pupuri tonu i to tinana kia kore ai e piu.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua i mua i te whakahekenga o ou waewae ki te tuunga tiimata, me te whakarite kia whakahaerehia te nekehanga kia nui ake ai te whai hua o te mahi.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Iri Turi ki Tuke

• **Whakamahia To Kore:** Ko nga turi iri ki nga tuke ko te mahi tino mahi. I te wa e hiki ana o turi, uru atu ki o uaua matua kaua ki te whakawhirinaki ki te torohaki, ki te piu ranei. Ehara tenei i te whakanui i te whai huatanga o te mahi engari ka whakaiti hoki i te tupono o te whara.
• **Te Nekehanga Whakahaere:** Kaua e tere haere i roto i nga mahi whakangungu. Me puhoi me te whakahaere i ia nekehanga. Ka awhina tenei ki te whakarite kia uru katoa o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• ** A ape i te Whakanuia o Nga Puka:** Ahakoa he mea nui ki te pupuri i te piko iti o ou tuke kia kore ai e uaua nga hononga, kia tupato kia kaua e toro atu, kia kati ranei o ringaringa i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te whara i te tuke i te wa.
• **Mahinga Manawa:** Pērā me ngā mahi korikori katoa

Iri Turi ki Tuke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Iri Turi ki Tuke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga Koiri Whakairi ki te Tukeku, heoi, he uaua pea na te mea me pai te kaha o te tinana o runga me te pumau. He mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua pai kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa, ka taea e te hunga timata ki te timata ki nga mahi ngawari penei i te hiki o te turi iri, te hiki waewae ranei hei whakapakari ake i to ratau kaha i mua i te ahu whakamua ki te korikori Iri ki Tuke.

He aha ngā rerekētanga māori o te Iri Turi ki Tuke?

• Ko te rerekētanga o te Standing Knees to Elbows ko te tu tika, te hiki o ou turi ki runga, me te pa ki o tuke.
• Ko te rereketanga o nga Turi ki te Tueku me noho koe ki runga i te tauera, kia okioki paku ki muri, ka hiki ake o turi ki runga kia pa atu ki o tuke.
• Ka taea te whakarereketanga o Incline Knees to Elbows ki runga i te tauera tapapa, ka takoto koe ki muri ka hiki ake o turi ki runga ki te pa ki o tuke.
• Ko te rerekētanga o Swiss Ball Knees to Elbows he whakamahi i te pōro pūmau ka takoto koe me to tuara o raro ki runga i te pōro, me te kawe i ou turi ki runga ki te pa ki o tuke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Iri Turi ki Tuke?

• Ko te korikori a Ruhia tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i nga Turi Iri ki nga Tuke, i te mea e mahi ana i runga i nga uaua oblique, e whakanui ana i to kaha ki te kopikopiko me te huri i to tinana i te wa e mahi ana.
• Ko te hiki ake o nga waewae, ahakoa te takoto ki raro, te iri ranei, ka taea hoki te whakakii i nga Turi Iri ki nga Tukeka i a raatau e aro ana ki nga uaua o raro o te puku, me te whakapai ake i te kaha matua e tika ana kia pai ai te mahi iri.