Noho-ake me nga Pu ki runga i te Uma

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Noho-ake me nga Pu ki runga i te Uma

Ko te Sit-up with Arms on Chest he mahi whakapakari matua e aro ana ki nga uaua puku, kia pai ake ai te tu me te pumau o te tinana. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, i te mea ka taea te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i to ratau kaha matua, kia pai ake te mahi hakinakina, me te tautoko i a raatau mahi tinana o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho-ake me nga Pu ki runga i te Uma

• Whakawhitihia o ringa ki runga i to uma kia noho to ringa matau ki to pakihiwi maui, ko to ringa maui ki runga i to pakihiwi matau.
• Whakauruhia nga uaua o te puku ma te toia to puku ki to tuara, katahi ka ata ara ake to tinana o runga, tae atu ki to mahunga me to pakihiwi, mai i te papa ki o turi, kia mau tonu o waewae.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kia pakaru katoa nga uaua o to puku.
• Whakahokia to tinana o runga ki raro ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te korikori, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho-ake me nga Pu ki runga i te Uma

• Whakauruhia To Kaupapa: Ko tetahi hapa e mahia ana e te tangata ko te whakamahi i o ratou kaki, i nga uaua tuara ranei ki te toia ake. Engari, arotahi ki te whakauru i o uaua matua. Whakaarohia te toia o to puku ki to tuara me te pupuri i to matua kia mau tonu i roto i te mahi.
• Whakanuia ki runga: I a koe e hikina ana to tinana o runga mai i te papa, whakamoha. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua o te puku me te awhina i te karo i to kaki, tuara ranei. Kia mahara ki te ngongo i a koe e whakaheke ana koe ki raro.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te he o te tere i roto i nga noho-up. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka pa ki nga whara, kare e whai hua

Noho-ake me nga Pu ki runga i te Uma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho-ake me nga Pu ki runga i te Uma?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Noho-a-ringa me nga Arms on Chest. Heoi, he mea nui kia timata me te maha o nga tukurua ka taea te whakahaere me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mēnā he āwangawanga hauora ōu, he pai tonu te kōrero ki tētahi kaiwhakarato hauora i mua i te tīmata i tētahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho-ake me nga Pu ki runga i te Uma?

• Te Noho Rerehua: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to tuara me o ringa ki runga i to uma, engari ko o waewae kei roto i te tuunga rererere me nga kapu o ou waewae e pa ana tetahi ki tetahi.
• Poi Rongoa Noho-Runga: Mo tenei rereke, ka mahia e koe te noho ki runga me te poi rongoa i runga i to uma, me te taapiri atu i te aukati ki te mahi.
• V-up Sit-up: He momo whakawero ake tenei ka takoto papatahi koe me o ringa ki runga i tou uma, katahi ka hikina o waewae me to rama i te wa ano kia hanga he ahua 'V' me to tinana.
• Huri-a-Rihi Ruhia: I muri i te mahi noho-ake-a-ringa me o ringa ki runga i to uma, ka whiria e koe to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka uru ki o obliques.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho-ake me nga Pu ki runga i te Uma?

• Ko nga kowiri a Ruhia tetahi atu mahi e whakakii ana i nga Sit-ups with Arms on Chest na te mea e mahi ana i runga i nga obliques, i nga uaua o nga taha o te puku, ka taea te awhina i te whakatutuki i te whakangungu puku.
• Ka taea hoki e nga paihikara paihikara te whakakii i nga Sit-ups me Arms on Chest i te mea e aro ana ki te puku o runga me te raro me te obliques, e whakarato ana i te whakangungu matua e whakanui ana i te kaha o te puku me te manawanui.