Piriti Taha me te Piu-a-ringa

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Gluteus Medius, Gracilis, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Piriti Taha me te Piu-a-ringa

Ko te Piriti Taha me te Arm Leg Swing he mahi hihiri e aro nui ana ki te uho, engari ka mahi ano hoki i nga kopa, nga pakihiwi, me nga hope, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa. He pai mo nga tangata takitahi kei te taumata takawaenga, taumata teitei ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau toenga, kaha, me te pumau. He tino painga tenei korikori mo nga kaipara me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakanikoniko i o ratou ruruku me te kaha mahi, kia pai ake ai o ratou korikori i roto i nga momo hakinakina me nga mahi whakakori tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Taha me te Piu-a-ringa

• Hikitia o hope mai i te whenua ki te hanga raina tika mai i to mahunga ki o waewae, koinei to tiimatanga mo te piriti taha.
• Kia noho pai koe, whakaarahia to ringa o runga me to waewae i runga i te wa kotahi, kia tika tonu nga mea e rua.
• Piuhia to ringa o runga me to waewae ki raro ki o ratau turanga taketake me te pupuri tonu i te tuunga piriti taha.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga taha ka mahi i nga nekehanga rite ki te taha o te ringa me te waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Taha me te Piu-a-ringa

• Nga Nekehanga Whakahaere: I a koe e hikina ana o hiku mai i te whenua ki te piriti taha, whakaarahia to ringa me to waewae i te wa kotahi. Me whakarite kei te whakahaeretia o nekehanga me te puhoi. A ape i nga korikori, i nga nekehanga tere ranei, ka whara, ka whakararu hoki i te whai huatanga o te mahi.
• Kia mau tonu te Whakariterite: I nga wa katoa o te mahi, kia mau to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o waewae. A ape i te tuku i to hope kia totohu ki raro, ka anga ranei to tinana o runga ki mua, whakamuri ranei. Ko tenei hapa noa ka arahi ki te mamae o te tuara o raro, o te pokohiwi ranei.
• Whakauruhia to Core: Me mohio ki te whakauru i to kaupapa puta noa i te mahi katoa. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau me te whakanui ake i nga painga whakangungu mo to puku me to obli

Piriti Taha me te Piu-a-ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Taha me te Piu-a-ringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakamatau i te Piriti Taha me te korikori Arm Leg Swing, engari he mea nui kia mohio koe he nekehanga uaua e hiahia ana kia pai te pauna, te kaha matua, me te ruruku. Mēnā he tauhou koe, ka hiahia koe ki te timata ki te piriti taha taha, mahere taha ranei i te tuatahi, katahi ka taapirihia te piu o te ringa me te waewae i a koe ka pai ake, ka kaha ake. Me mahara tonu ki te whakarongo ki to tinana, kaua hoki e akiaki kia kore e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Taha me te Piu-a-ringa?

• Piriti Taha me te Reach Arm: Engari ki te piu, toro atu ki to ringa o runga ki raro i to tinana ka hoki whakamuri ki runga ki te tuanui kia uru atu ai o uaua me to pakihiwi.
• Te Piriti Taha me nga Hip Dips: I te tuunga piriti taha, whakahekehia o hope ki te whenua katahi ka whakaara ake ki runga kia kaha ake te mahi i nga obliques.
• Te Piriti Taha me te Tuki Turi: Ko tenei rereketanga ko te kuhu i te turi o runga ki te pouaka i te wa e tu ana te piriti taha, me te taapiri i tetahi huānga hihiri e aro ana ki te puku me te hiwi.
• Piriti Taha me te Whakarewa ringa me te Waewae: He momo rerekee ake tenei ka hikitia e koe te ringa o runga me te waewae o runga i te wa kotahi, ka wero i to pauna me te whakakotahitanga o te tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Taha me te Piu-a-ringa?

• Ka taea e Russian Twists te whakarei ake i nga painga o te Side Bridge me te Arm Leg Swing ma te whakakaha ake i nga uaua hikaka, e mahi ana i te wa o te piu i roto i te mahi piriti taha.
• Ka taea hoki e te whakakorikori a te Kuri Manu te whakakii i te Piriti Taha me te Piu Waewae Waewae i te mea e whakatairanga ana i te ruruku me te taurite i waenga i nga nekehanga o te ringa me te waewae, he rite ki te nekehanga piu i te mahi piriti taha.