Te Mahere o mua o te Roopu Atete me te Waewae

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Serratus Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Hamstrings, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Te Mahere o mua o te Roopu Atete me te Waewae

Ko te Mahere o mua o te Pae Aatete me te Waewae Whana he mahi hihiri e whakakaha ana i te uho, te pupuhi, me te tinana o raro i te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, ina koa ko te hunga e rapu ana ki te whakakaha i te kaha me te pumau. He mea tino pai tenei mahi na te mea ehara i te mea ka aro noa ki nga roopu uaua maha i te wa kotahi, engari ka taapiri atu i te ngahau, te wero whakawero ki te papa o mua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Mahere o mua o te Roopu Atete me te Waewae

• Me mohio kei raro tonu o tuke ki raro i o pakihiwi, he whakarara o mua ki a raua ano, me te papatahi o ringaringa ki te whenua.
• Whakauruhia to uho me to glutes ki te pupuri i te raina tika me to tinana, me te karo i te pupuhi, te piko ranei i to tuara o raro.
• Whakanuia tetahi waewae mai i te whenua, kia tika tonu, ka whana ki runga ki te teitei o te hope, i te wa e mau tonu ana te awangawanga i roto i te roopu aukati.
• Whakahokia to waewae ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te nekehanga me to atu waewae. Kia maumahara kia mau tonu to mahi puta noa i te whakakorikori kia mau tonu ai.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Mahere o mua o te Roopu Atete me te Waewae

• Kia mau tonu te Pumautanga: Whakauruhia o uaua matua puta noa i te mahi. Kaua e tukua to hope kia totohu, to tuara ranei. Ko te hapa noa ko te arotahi ki te neke i te waewae i te wa e wareware ana ki te pupuri i te kaupapa matua, ka taea te whakararu i te whai hua o te mahi me te whara kino.
• Nga Nekehanga Whakahaere: I te whana i to waewae, mahia ma te whakahaere. A ape i nga korikori me nga nekehanga tere ka raru ai o uaua, ka ngaro ranei to pauna. Me timata te nekehanga mai i te hope, kaua i te turi.
• Te Manawa: Te manawa noa puta noa i te mahi. Kaua e pupuri i to manawa. Ko te hapa noa ko te pupuri i te manawa i te wa e whakapau kaha ana

Te Mahere o mua o te Roopu Atete me te Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Mahere o mua o te Roopu Atete me te Waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te whakamatau i te Mahere Whakamua o te Pae Aatete Ki te Whana Waewae, engari he uaua pea na te mea me kaha te kaha me te taurite. He mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te aro ki te pupuri i te ahua tika. Mena he uaua rawa, ka taea e raatau te whakarereke i te mahi ma te mahi i te papa o mua, i te papa o mua ranei me te whana waewae me te kore te roopu aukati. Ka rite ki nga wa katoa, me korero nga kaimatai ki tetahi tohunga ngaio tinana kia mohio ai kei te tika me te haumaru o raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Mahere o mua o te Roopu Atete me te Waewae?

• Te Mahere o mua o te Pee Atete me te Whana Waewae Taha: I tenei rereketanga, kaua e whana te waewae ki muri, ka whana atu koe ki te taha.
• Te Mahere o mua me te Whana Turi Piko: I konei, kaua e noho tika te waewae i te wa o te whana, ka whakapiko koe i te turi, ka puta he momo parenga rereke.
• Mahere Whakamua o te Paihere Atete me te Whana Waewae Rua: He rerekee ake tenei ka whana whakamuri nga waewae e rua i te wa e mau tonu ana te turanga o te papa.
• Mahere o mua o te Taatete Atete me te Whana Waewae Whakawhiti: I tenei rereketanga, ka whana koe i tetahi waewae ki muri o tetahi i te wa e mau tonu ana te turanga o te papa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Mahere o mua o te Roopu Atete me te Waewae?

• Nga Whakatairanga Whakatairanga Aatete: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Mahere o mua me te Waewae Whana ma te aro ki nga uaua mekameka o muri, penei i te hamstrings me te tuara o raro, na reira ka pai ake te kaha me te pumau e tika ana hei pupuri i te turanga o te papa.
• Ko te Kahakina Hipi o te Hipi Atete: Ka whakakiia e tenei mahi te Mahere o mua me te Waewae Whana i te mea e whakakaha ana i nga kaipahua hope, e mahi ana i te wa e mahi ana i te whana waewae i te turanga o te papa, e whakanui ana i to pauna me to pumau.