Porowhita Rekereke

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Whakataki ki te Porowhita Rekereke

Ko nga Porowhita Ankle he mahi ngawari engari he whai hua e aro nui ana ki nga uaua me nga hononga ki roto, huri noa i te rekereke, hei whakanui ake i te ngawari, te kaha, me te hauora tahi. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, inaa ko te hunga e ora mai ana i nga whara rekereke, te hunga ranei e whai ana ki te whakapai ake i o raatau toenga me te kakama. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka taea e ia te aukati i nga whara a meake nei, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, kaore he taputapu, he ngawari ki te whakauru ki roto i nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Porowhita Rekereke

• Whakaarahia tetahi waewae mai i te whenua, kia tika tonu.
• Me ata hurihuri to waewae i roto i te nekehanga porohita, kia mohio kei te puta mai te nekehanga mai i to rekereke.
• Me haere tonu tenei nekehanga mo te 10 nga porowhita, ka huri me te huri i to waewae ki tera taha.
• Whakahokia ano nga taahiraa me to atu waewae, kia rite tonu te maha o nga porowhita ki ia ahunga mo nga waewae e rua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Porowhita Rekereke

• Te Turanga Tika: Noho, takoto ranei ki runga i te papa papatahi, kia tika to tuara kia pai koe. Hikitia tetahi waewae mai i te whenua ka timata ki te hanga porowhita. Me mohio kei te ahu mai te nekehanga mai i to rekereke, kaua i to waewae, i to huha ranei.
• Nga Nekehanga Mana: Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te korikori, i te tere tere ranei na te mea ka raru pea, ka whara ranei. Me timata ki nga porowhita iti ka whakanuia te rahi i te mea ka pai ake to ngawari.
• A ape i te whakapau kaha: Ko tetahi o nga hapa noa ko te whakakorikori i nga mahi, ma te nui rawa o nga porowhita, ma te maha ranei o nga tukurua. Tīmatahia ki te 10 ki te 15 porowhita i ia ahunga mo ia rekereke ka piki haere kia rite ki a koe

Porowhita Rekereke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Porowhita Rekereke?

Ae, ka taea e nga kaitoi te mahi i nga mahi Porowhita Ankle. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te kaha o ou rekereke. Anei me pehea te mahi: 1. Noho pai ki runga i te tuuru. 2. Torohia tetahi waewae ki mua i a koe. 3. Hurihia to waewae i roto i te nekehanga porohita. 4. Kia 10 nga wa ki te karaka karaka, ka 10 nga wa karakakakaraka. 5. Whakahokia te tukanga me tetahi atu waewae. Kia mahara ki te mahi i nga mahi whakakori me te pupuri i te mana whakahaere puta noa i te nekehanga. Mena ka rongo koe i te mamae, mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Porowhita Rekereke?

• Takoto Nga Porowhita Poaka: Takoto ki runga i to tuara, whakaarahia tetahi waewae ka hanga porowhita ki to rekereke, kia mau tonu te toenga o to waewae.
• Porowhita Ankle me te Roopu Atete: Porowhitahia he roopu aukati i to waewae ka mahia nga porowhita rekereke ki te parenga, ka awhina tenei ki te whakapakari i nga uaua huri noa i te rekereke.
• Nga Porowhita Taumaha: I a koe e noho ana, e takoto ana ranei, herea he taumaha iti ki to waewae me te mahi i nga porowhita rekereke, ka piki ake te kaha o te mahi.
• Porowhita Ankle with Point and Flex: Whakakotahitia nga porowhita rekereke me te tohu me te whakaheke i te waewae ki te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te ngawari i roto i te rekereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Porowhita Rekereke?

• Taputapu Toe: Ka mahihia e te Paa waewae nga uaua hiwi, ka taea te whakapai ake i te awhe o te nekehanga i roto i o rekereke, ki te whakakii i nga painga nekeneke o nga Porowhita Ankle.
• Hīkoi Rekereke: Ko tenei mahi ka whakapakari i nga uaua huri noa i te rekereke me te whakapai ake i te toenga, te whakakii i nga Porowhita Ankle ma te whai waahi ki te pumau me te ngawari.