Te Totoro Pana Kuao Me Nga Ringa ki te Patu

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius, Soleus

Whakataki ki te Te Totoro Pana Kuao Me Nga Ringa ki te Patu

Ko te Kuao Push Stretch With Hands Against Wall he whakakorikori whai hua e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, hei whakanui ake i te kaha me te ngawari. He mea pai mo nga kaitakaro, omaoma, tangata ranei e whai ana ki te whakapai ake i te tinana o raro, ki te whakaora ranei i nga whara o nga waewae. He pai tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i nga mahi hakinakina engari ka awhina ano hoki ki te aukati i nga whara e pa ana ki nga uaua o te kuao kau, penei i te Achilles tendonitis me te hiku.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Pana Kuao Me Nga Ringa ki te Patu

• Totoro atu o ringaringa ki mua i a koe ka tuu o ringaringa ki te pakitara, kia mau o waewae ki runga i te papa.
• Me ata whiri ki te pakitara, ka piko tetahi turi, ka toro atu tetahi atu waewae ki muri i a koe.
• Kia mau to rekereke o muri ki runga ki te whenua ka pana i to hope ki mua, me rongo koe i te toronga o te kuao kau o te waewae toroa.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona, ka huri i nga waewae ka tuaruatia te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Pana Kuao Me Nga Ringa ki te Patu

• Piu ki roto: Me piko ki te pakitara ma te piko o to turi o mua, kia tika to waewae o muri me te rekereke ki te whenua. Me rongo koe i te toronga o to uaua kuao kau. Ko te hapa noa ki te karo ko te okioki ki tawhiti, ki te tere rawa ranei ki te pakitara ka raru ai, ka whara ranei. I nga wa katoa ka neke haere ki roto i te toronga ka tae noa ki te waahi ngawari, kaua e mamae.
• Puritia me te Tukurua: Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona, ka huri i nga waewae ka tuaruatia. Ma tenei ka awhina nga kuao kau e rua ki te mahi rite. Ko te hapa noa ki te karo ko te kore e pupuri i te toronga

Te Totoro Pana Kuao Me Nga Ringa ki te Patu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Pana Kuao Me Nga Ringa ki te Patu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi totoro kuao kau me nga ringa ki te pakitara. He mahi ngawari me te whai hua tenei ki te toro i nga uaua kuao kau. Anei me pehea te mahi: 1. Tu anga atu ki te pakitara me o ringaringa ki te teitei pai ki te pakitara. 2. Torohia tetahi waewae ki muri i a koe, kia mau nga waewae e rua ki runga i te papa me nga rekereke e rua ki raro. 3. Me piko ki te pakitara kia rongo koe i te toronga o te kuao kau o te waewae toroa. 4. Purihia te toronga mo te 30 hēkona, ka huri waewae ka tuaruatia. Kia maumahara, he mea nui kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia kore ai e whara, kaua rawa e pana te toronga ki te mamae. Me korero tonu ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e mohio me pehea te mahi i tetahi mahi hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Pana Kuao Me Nga Ringa ki te Patu?

• Te Totoro o te kuao kau me nga tuke ki te pakitara: kaua e whakamahi i o ringaringa, me okioki ki te pakitara ma te whakamahi i o tuke ki te taapiri i tetahi atu hihiko ki te toronga.
• Te Totoro Kuao Kuao Ki te Pai Yoga: Whakamahia he here yoga, he tauera ranei huri noa i te poi o to waewae ki te toia o maihao ki to tinana, kia hohonu te toronga.
• Te Totoro o te kuao kau ki runga i te arawhata: Tu ki runga i te arawhata me o rekereke e iri ana i te taha ka tuku iho ki raro kia toro ai nga kuao kau.
• Te Totoro Kuao Paa Me te Poi Whakaakorikori ki te Paapa: Piu ki roto i te poi whakakorikori kua whakatakotoria ki te pakitara hei taapiri i tetahi huānga o te koretake me te whakauru atu i nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Pana Kuao Me Nga Ringa ki te Patu?

• Ko te Seated Calf Raise tetahi atu mahi whakakaha i te mea e whakakaha ana i nga uaua kuao kau, kia kaha ake ai, kia ngawari hoki mo te Totoro Pana kuao me nga ringa ki te pakitara.
• Ko te Kuri Whakararo, he tuunga yoga, ka whakakiia i te Totoro Pana kuao kuao na te mea ehara i te mea ka totoro noa nga kuao kau engari ka whakatairanga hoki i te ngawari me te taurite katoa, me te whakanui ake i te whaihua o te Totoro Pana kuao kau.