Tu ana Gastrocnemius kuao kau Totoro

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Whakataki ki te Tu ana Gastrocnemius kuao kau Totoro

Ko te Standing Gastrocnemius Calf Stretch he mahi ngawari engari whai hua e aro nui ana me te whakapai ake i te ngawari o nga uaua kuao kau. He mahi tino pai mo nga kaipara, omaoma, me nga tangata e whakapau kaha ana ki o ratou waewae, e pa ana ranei ki a ratou kuao kau. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahi ka taea te whakanui i to nekehanga tinana o raro, te whakaheke i te uaua o te uaua, me te aukati i nga whara e pa ana ki nga uaua kuao kau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu ana Gastrocnemius kuao kau Totoro

• Torohia tetahi waewae ki muri i a koe, kia mau nga waewae e rua ki runga i te whenua ka anga whakamua.
• Me piko ki te pakitara, ki te ahanoa ranei, ka piko te turi o mua me te pupuri i te waewae o muri kia tika, kia rongo koe i te totoro o te kuao o te waewae o muri.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona ki te 1 meneti, kia pai to manawa.
• Hurihia nga waewae me te whakahoki ano i te tukanga ki te toro i te kuao kau ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu ana Gastrocnemius kuao kau Totoro

• ** Tikanga Totoro Tika:** Piu ki te pakitara kia rongo koe i te totoro o te kuao kau o to waewae o muri. Me whakarite kia kaua e piko te turi o muri, kia mau tonu to rekereke ki te whenua. He hapa noa tenei ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te toronga me te whara pea.
• **Purihia ka Whakahoutia:** Puritia te toronga mo te 15 ki te 30 hēkona. Na ka huri i nga waewae ka tuaruatia te toronga ki tera taha. E taunaki ana kia mahia tenei toronga kia 2 ki te 3 nga wa mo ia waewae.
• ** A ape i te Totoro Nui:** Ko te hapa noa ko te pana kaha ki roto i te toronga, ka raru te uaua, ka whara ranei. Ko te toronga kia pai te ahua me te kore rawa koe e rongo

Tu ana Gastrocnemius kuao kau Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu ana Gastrocnemius kuao kau Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Gastrocnemius Calf Stretch. He totoro ngawari me te whai hua ka taea te whakapai ake i te ngawari me te aukati i nga whara. Heoi, pera i etahi atu mahi, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Anei me pehea te mahi: 1. Tu tika, ka toro atu o ringaringa kia pa ki te pakitara. 2. Kia mau ki muri tetahi waewae, kia tau to rekereke ki runga i te papa me o matimati e anga whakamua ana. 3. Whakapikohia to turi o mua ka pana i to hope ki mua kia rongo koe i te toronga o to uaua kuao kau. 4. Purihia mo te 20-30 hēkona, ka huri ki tetahi atu waewae. 5. Whakahokia tenei mahi kia 2-3 nga wa mo ia waewae. Kia maumahara kia kaua e peke i te wa e totoro ana me te manawa noa. Mena ka rongo koe i te mamae, mutu tonu. I te mea he timatanga, kare pea koe e kaha ki te totoro tawhiti, engari ka pai ake to ngawari me te totoro auau.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu ana Gastrocnemius kuao kau Totoro?

• Te Totoro Kuao Paapa: I tenei rereketanga, ka tu koe ki te anga ki te pakitara me tetahi waewae ki mua, me te toronga atu o tetahi ki muri, katahi ka okioki ki te pakitara kia totoro te kuao o te waewae o muri.
• Te Huringa Kuao Kaupae: Ko te tu ki te tapa o te hikoi me o rekereke e iri ana i te taha, ka tuku iho i o rekereke ki te toro i o kuao kau.
• Yoga Whakararo Kuri Kuao Kuao: Ko tenei tuunga yoga rongonui e toro ana i nga kuao kau ma te timata i nga waewae e wha, katahi ka hikina o hope ki te hanga i te ahua V hurihuri me to tinana, ka pehia o rekereke ki raro ki te whenua.
• Te Totoro Kuao Kuao Atete: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te whenua me te toronga o ou waewae, te takai i te whitiki whakatete ki to waewae, me te toia i te roopu hei totoro i to kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu ana Gastrocnemius kuao kau Totoro?

• Huka Huka: Ka awhina tenei mahi ki te whakapakari i te manawanui me te kaha ki roto i nga uaua kuao kau, ki te whakakii i te toronga kuao kau gastrocnemius ma te whakapai ake i te mahi me te hihiko o te kuao kau, ka taea te whakanui i te whaihua o o toronga.
• Whakanuia te Rekereke Waewae-kotahi: Ko tenei mahi ka wehe, ka whakapakari i ia kuao kau takitahi, ka taea te whakanui i te toenga me te hangarite o to tinana o raro. Ka whakakiia tenei i te toronga kuao kau gastrocnemius e tu ana ma te whakarite kia rite te ngawari me te kaha o nga kuao kau e rua.