Whakanuia te Kuao Kauo Tiana Tuturu

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius, Soleus

Whakataki ki te Whakanuia te Kuao Kauo Tiana Tuturu

Ko te Bodyweight Standing Pulse Calf Raise he mahi ngawari engari whai hua e aro ana ki nga uaua kuao kau, e awhina ana ki te whakapakari me te whakakaha i te waewae o raro. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea kaore he taputapu e hiahiatia ana, ka taea te mahi ki hea. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i to raatau toenga, te kakama, me te whakaheke i te kaha o te tinana, ka taea te whakanui i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te Kuao Kauo Tiana Tuturu

• Whakanuia to tinana ki runga i nga poi o ou waewae, whakaarahia o rekereke ki runga ake i te whenua me te pupuri i ou turi kia tika.
• Kia eke koe ki runga, whakamuri noa iho o rekereke ki raro, kaua ki te huarahi katoa, kia mau tonu te taumahatanga o nga uaua kuao kau.
• Na, ka whakaara ake ano i o rekereke ki runga, me te whakahoki ano i tenei nekehanga iti mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
• I muri i te whakaotinga o to huinga, me ata whakahekehia o rekereke ki raro ki te whenua, kia mau tonu te mana me te taurite puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te Kuao Kauo Tiana Tuturu

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Whakanuia o rekereke mai i te whenua ka ata whakamuri ki raro i runga i te mana whakahaere. Ma tenei ka tino whai kiko nga uaua kuao kau i roto i te mahi. Ko te puhipuhi, te whakamahi tere ranei ki te hiki i to tinana ka whara, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua tenei mahi, me mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga o te hiki i o rekereke kia teitei rawa, ka heke iho ki raro i te taumata o te hikoi, o te papaahi ranei e whakamahia ana e koe. Ko te kore e whakamahi i te whānuitanga katoa o nga nekehanga ka taea te whakaiti i nga painga o te mahi.
• Kia mau ki to kaupapa matua: Ahakoa te

Whakanuia te Kuao Kauo Tiana Tuturu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te Kuao Kauo Tiana Tuturu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori tinana o te tinana. He korikori ngawari kaore he taputapu motuhake ka taea te mahi ki hea. He pai mo te whakapakari i nga uaua kuao kau. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. He mea pai ano kia whakamahana i mua i te tiimata o te korikori me te totoro i muri i te mutunga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te Kuao Kauo Tiana Tuturu?

• Whakanuia te kuao kau kotahi-waewae: Ka mahia tenei ma te tu i runga i te waewae kotahi, ka whakaara ake i to tinana ma te whakamahi i te kuao kau o te waewae e tu ana, ko tetahi atu waewae ka piko ki te turi.
• Whakanuia te kuao kau i runga i te hikoinga: I tenei rereketanga, ka tu koe i runga i te hikoi me o rekereke e iri ana i te taha, katahi ka hikina to tinana ma te pana ki runga ki o maihao ka heke ki raro.
• Whakanuia te Kuao Kauo Peke Taana: Ko tenei rerekee he peke ki te tihi o te whakaarahanga kuao kau, me te taapiri i tetahi huānga plyometric ki te mahi.
• Whakanuia te kuao kau: Ka mahia tenei ma te tu ki runga i te mata titaha, penei i te ramp, i te puke ranei, katahi ka mahi i te whakaarahanga kuao kau, e aro ana ki te

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te Kuao Kauo Tiana Tuturu?

• Ko nga pekepeke peke tetahi atu awhina nui, na te mea ehara i te mea ka uru noa nga uaua kuao kau penei i te whakaarahanga kuao kau, engari ka whakauru ano hoki i te cardio, te whakanui ake i te reanga o to ngakau me te whakapai ake i te tinana katoa.
• He mahi whai hua ano te lunges ki te hono atu ki te Bodyweight Standing Pulse Calf Raises, i te mea e whai ana ratou ki nga huha me nga kopa, he rite ki te squats, engari he wero ano hoki i to pauna me te pumau, ka taea te whakanui i te whai huatanga o to whakaarahanga kuao kau.