Totoro kuao kau Noho

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius, Splenius, Tibialis Anterior

Whakataki ki te Totoro kuao kau Noho

Ko te Seated Calf Stretch he mahi ngawari engari whai hua hei whakakaha ake i te ngawari me te kaha o nga uaua kuao kau, e pai ake ai te taurite me te nekeneke. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, omaoma, ki te hunga e raru ana, e raru ana ranei i o raatau waewae o raro. Ma te whakauru i te Seated Calf Stretch ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te awhina i nga whara, te whakapai ake i nga mahi i roto i nga momo mahi tinana, me te whakatairanga i te hauora waewae katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro kuao kau Noho

• Me ata anga whakamua ka toro atu o ringaringa ki o matimati.
• Ki te taea e koe, mau ki o matimati ka kumea ata ki to tinana kia nui ake te toronga o ou kuao kau.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, kia kaha te manawa me te whakangawari.
• Tukua te toronga me te whakangawari mo etahi hēkona i mua i te whakahou i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro kuao kau Noho

• Te Huringa Waewae Tika: Hei mahi i te toronga, whakahurihia o waewae ki to tinana, me te whai kia toia o maihao ki o hio. Ko te pohehe ka mahia e etahi tangata ko te tohu i o ratou matimati ki runga, kaua ki te whakahuri whakamuri. Kaore tenei i te totoro pai i nga uaua kuao kau.
• Te Totoro Ataata: He mea nui ki te totoro haere me te kore e kaha te totoro. Me rongo koe i te kume ngawari ki muri o to waewae o raro, engari kaua e mamae. Mena ka rongo koe i te mamae koi, whakangawarihia te toronga.
• Manawa Tonu: Kia mahara ki te manawa tonu puta noa i te toronga. Ma te pupuri i to manawa ka raru to tinana ka iti te whai hua o te

Totoro kuao kau Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro kuao kau Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori kuao kau Noho. He huarahi ngawari me te whai hua ki te toro i nga uaua kuao kau. Anei me pehea te mahi: 1. Noho ki runga i te papa me te toro atu o waewae ki mua i a koe. 2. Totoro atu o ringaringa ka ngana ki te pa atu ki o matimati. Ki te kore e taea e koe te toro atu ki ou matimati, whakamahia he tauera, he roopu whakatete ranei. Whakanohoia ki o waewae ka mau ki ona pito. 3. Toia marietia o waewae, te tauera/pee ranei hei toia o matimati ki to tinana. 4. Me rongo koe i te toronga o nga uaua kuao kau. Purihia te toronga mo te 30 hēkona, ka tuku. 5. Whakahokia ano etahi wa. Kia maumahara, kaua rawa koe e rongo i te mamae i a koe e totoro ana. Ki te mahi koe, ko te tikanga kei te kaha rawa koe ki te aki, me whakangawari ake koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro kuao kau Noho?

• Te Totoro kuao kau e noho ana: I tenei rereketanga, noho me to tuara ki te pakitara, toro atu tetahi waewae ki mua i a koe, ka pehia to rekereke ki te papa kia totoro ai to kuao kau.
• Te Totoro kuao kau e noho ana me te roopu aatete: noho ki runga i te papa me o waewae kia tika, ka takai he here whakatete ki o waewae, ka hoki whakamuri i te peera kia totoro ai o kuao kau.
• Te Totoro Kuao Kaurua Nohoa: Ko te noho ki runga i te tuuru me nga waewae e rua ki runga i te papa, katahi ka hikina o rekereke me te pupuri i o maihao ki te whenua kia totoro nga kuao kau e rua i te wa kotahi.
• Te Totoro kuao kau e noho ana me te hurihanga rekereke: noho ki te taha o te tuuru, toroa tetahi waewae ki mua i a koe, huri

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro kuao kau Noho?

• Piko Whakamua: Ko tenei mahi ka toro atu i te taha o muri katoa o to tinana mai i o kuao kau ki to hamstrings me te tuara o raro. Ka whakakiia te Totoro kuao kau noho ma te toro atu i te toronga ki etahi atu roopu uaua hono, e whakatairanga ana i te ngawari o te tinana o raro.
• Whakanuia te kuao kau: Ko tenei mahi he whakapakari i nga uaua kuao kau, e whakakii ana i te Totoro kuao kau noho ma te whakatairanga i te toenga uaua, na te mea he mea nui ki te totoro me te whakapakari i nga uaua mo te mahi tino pai me te aukati i te whara.