E tu ana Gastrocnemius

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius, Soleus

Whakataki ki te E tu ana Gastrocnemius

Ko te korikori Standing Gastrocnemius e aro nui ana, e whakakaha ana i nga uaua kuao kau, te whakapai ake i te taurite, te pumau, me te awhina i nga mahi penei i te omaoma me te pekepeke. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e whai ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana, ki te whakaora ranei i nga whara o nga waewae. He mea pai tenei mahi na te ngawari, kaore he taputapu, me tona whai hua ki te tarai i nga kuao kau me te whakarei ake i nga mahi waewae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama E tu ana Gastrocnemius

• Whakanuia o rekereke kia teitei rawa, me te pehi i nga poi o nga waewae e rua kia uru ai nga uaua kuao kau.
• Kia mau ki te waahi ki runga mo te wa poto ki te whakanui i te whakahekenga o nga uaua kuao kau.
• Whakahekea to rekereke ki raro i te taumata o te hikoi kia toro atu ai o uaua kuao kau.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua me nga huinga e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa E tu ana Gastrocnemius

• Kia Totika o Turi: Ko te hapa noa ko te whakapiko i nga turi i a koe e mahi ana i tenei mahi. Ko te pupuri i o turi kia tika ka whai hua ake te uaua gastrocnemius. Mena ka piko koe i ou turi, ka huri koe i te arotahi ki te uaua soleus.
• Whakamahia he Tautoko: He mea nui ki te whakamahi i te pakitara, i tetahi mea pakari ranei hei tautoko i a koe e mahi ana i tenei mahi, ina koa he tauhou koe. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te aukati i te hinga, i nga whara ranei.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Mahia te mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te tukituki, te torohaki ranei hei hiki ake i to tinana, na te mea ka whara, ka kore e pai te mahi i nga uaua.
• Whakanuia Te Kaha: Me timata ma

E tu ana Gastrocnemius He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te E tu ana Gastrocnemius?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Gastrocnemius. He mahi ngawari noa tenei e aro atu ana ki nga uaua kuao kau, ina koa ko te uaua gastrocnemius. Ko te whakaarahanga kuao kau ka taea te mahi me te taumaha noa o to tinana, kia waatea ai ki te hunga timata. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ka taea te whakahaere me te whakanui haere i te waa ka piki ake to kaha. He mea nui ano te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kare koe e tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, whakaarohia te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te E tu ana Gastrocnemius?

• Te Totoro Gastrocnemius-Taupiri: I tenei rereketanga, ka okioki koe ki te pakitara i a koe e mahi ana i te toronga, ka taea te pupuri i te taurite me te whakakaha i te toronga.
• Ko te Bent-knee Standing Gastrocnemius Stretch: Ko tenei rereketanga ko te piko o te turi o te waewae e totoro ana, e aro ana ki te taha o raro o te uaua kuao kau.
• Te Rekereke Elevated Gastrocnemius Stretch: I tenei rereketanga, ka tu koe i runga i te mata teitei ano he hikoi, he arai ranei, ka taea te toronga hohonu ki nga uaua kuao kau.
• Ko te Roopu Atete Gastrocnemius Stretch: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati kua takaia ki te taha o te waewae hei whakarato i te toronga hohonu me te kaha ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te E tu ana Gastrocnemius?

• Peke Squats: Ka uru ratou ki nga uaua gastrocnemius i te wa o te pekepeke pahū, e whakatairanga ana i te kaha me te kaha o te uaua, e whakakii ana i te ahua o te pikinga kuao kau e tu ana.
• Te Hikoi a te Kaiahui i runga i nga matimati: Ko tenei mahi ka uru ki te gastrocnemius me nga uaua soleus, me te mahi o te whakataurite i te wa e hikoi ana i runga maihao ka awhina i te whakakaha ake i te pumau me te manawanui, e whakakii ana i te arotahi kaha o te pikinga gastrocnemius tu.