Maina whenua 180

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Rectus Abdominis

Whakataki ki te Maina whenua 180

Ko te Landmine 180 he whakakorikori tinana tino kaha e aro nui ana ki te uho, me te mahi i nga pakihiwi, ringa me te tinana o raro. Ko tenei mahi he tino pai mo nga kaitakaro, hunga hihiri, me nga tangata takitahi e hiahia ana ki te whakapai ake i to raatau kaha, toenga, me te kaha. Ma te whakauru i te Landmine 180 ki roto i to mahi whakangungu, ka taea e koe te whakarei ake i te kaha hurihuri, te whakatairanga pai ake te nekeneke, me te whakanui ake i nga mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Maina whenua 180

• Tu ki te anga ki te paera, ka wehe nga waewae ki te whanui o nga pakihiwi, ka piko ki o turi me o hiku ki te tiki i te paera me o ringaringa e rua, kia tika to tuara.
• Whakaarahia te paera ki te teitei o te uma, kia piko tonu o ringaringa, kia mau tonu to matua.
• Tīmatahia te korikori mā te huri pahū o tō rama ki tētahi taha, me te neke i te paera puta noa i tō tinana me te toro atu ō ringa.
• Na, whakahuri tonu i te nekehanga ki te huri i te paera ki tera taha, me te whakaoti kotahi te tukuruatanga. Kia mahara ki te pupuri i to kaupapa matua me te pupuri i te mana o te barbell puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Maina whenua 180

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko te Maina Whenua 180 ehara i te tere engari ko te whakahaere. Ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere ka pai ake te whakauru i to matua me te whakaiti i te tupono o te whara. Ko te hapa noa ko te piu tere i te pae, te whakamahi torohaki ranei ki te neke i te taumaha, ka raru pea te ahua me te whara.
• **Taumaha e tika ana**: Me timata ma te taumaha ngawari kia taea ai e koe te whakahaere i te nekehanga me te pupuri i te ahua tika. I a koe e pai ake ana ki te mahi, ka taea e koe te whakanui ake i te taumaha. He hapa noa ko te hiki ake

Maina whenua 180 He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Maina whenua 180?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Korikori Whenua 180, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi ka uru ki te matua me te whakapai ake i te pumau me te kaha hurihuri. Heoi, kia tupato te hunga timata, me te tohutohu kia mahia te mahi i raro i te tohutohu a tetahi tohunga ngaio, kaiwhakangungu whaiaro ranei, ina koa i te timatanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Maina whenua 180?

• Te Kettlebell 180: Engari i te barbell, ka whakamahi koe i te kettlebell ki te mahi i te nekehanga 180, e whakarato ana i te rereke rereke me te tohatoha taimaha.
• Te Roopu Atete 180: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati e piri ana ki tetahi mea pumau, ka taea te whakatika me te iti ake te waahi.
• Te Poi Rongoa 180: Ko te whakamahi i te poi rongoa, me te taapiri i tetahi waahanga o te toenga me te ruruku ki te mahi.
• Ko te Miihini Uera 180: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura, ka taea te maeneene, te whakahaere i nga nekehanga me nga whakarereketanga ngawari.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Maina whenua 180?

• Te Perehi o runga: Ko nga perehi o runga ka whakapakari i nga uaua o runga me nga uaua o runga o te tinana, e mahi ana i te wa o te hiki me te pehi nekehanga o te Landmine 180, na reira ka pai ake te mahi katoa me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Squats: Ko nga Squats e whakanui ana i te kaha me te pumau o te tinana, he mea nui tenei mo te pupuri i te turanga kaha i te wa o te mahi Landmine 180, ka waiho hei mahi tino pai.