Pana-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pana-ake

Ko te pana-ups he mahi maha e whakakaha ana i te uma, nga pakihiwi, triceps, me nga uaua matua, ka whai hua mo te tata ki te katoa, ahakoa te ahua o te tinana. He mahi tino pai mo te hunga e rapu ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui me te kore he taputapu. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i nga pana-ake ki roto i o raatau mahinga ka taea te mahi ki hea, i nga wa katoa, ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana, ka waiho hei whiringa whakangungu whaihua me te whai hua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-ake

• Whakahekea to tinana kia tata ra ano to uma ki te papa, kia tika to tuara me o tuke kia tata ki to tinana.
• Panahia to tinana ki runga, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati o tuke, me te pupuri i to tinana ki te raina tika.
• Tatari mo tetahi wa i te tihi o te pana-ake.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te tuunga timatanga, kia kore koe e taka wawe i to tinana, ka tuaruatia ano te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-ake

• **Tuhinga Ringa**: Me noho whanui o ringaringa ki raro i o pakihiwi. Ma te whanui rawa o o ringaringa ka nui rawa te taumaha ki o pakihiwi me o tuke, ma te tata rawa ka taea te whakatiki i te awhe o te nekehanga me te whai hua o te mahi.
• **Katoa o te Motini**: Kia whai hua koe i o pana-ake, me mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga ko te whakaheke i to tinana kia tata ra ano to uma ki te pa ki te papa, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te turanga taketake. Ko te haurua pana-ake kare e uru atu o uaua ki te tino kaha.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te hapa noa o te tere i roto i o pana-ake. Engari, whakahaere i to nekehanga i runga i te huarahi ki raro me te ara ki runga

Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi pana-ake. Engari, he mea nui kia ata timata me te whakamahi i nga whakarereketanga mena e tika ana hei aukati i te whara. Mo te hunga e kite ana he uaua rawa te pana-ake i te tuatahi, ka taea e ratou te timata ki te pana pakitara, ki te pana turi ranei, he iti ake te kaha. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka taea e ratou te ahu whakamua ki nga pana-ake tuku iho. Kia mahara tonu, he mea nui ake te ahua tika i te maha o nga tukurua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-ake?

• Push-up Taimana: Ko tenei momo pana-ake e aro ana ki nga triceps me te whakapiri i o ringaringa ki raro i to uma kia pa atu o koromatua me o maihao tohu, ka hanga he ahua taimana.
• Push-up Wide Grip: I tenei rereketanga, ka tuuhia e koe o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pakihiwi kia nui ake te aro ki nga uaua o te uma.
• Whakahekea te Push-up: Mo tenei pana-ake, ka tuu o waewae ki runga i te papa teitei penei i te tauera, i te hikoi ranei, me te whakanui ake i te taumaha o te tinana ki te hapai me te whakawero i te mahi.
• Push-up Spiderman: Ko tenei rereketanga pana-ake matatau ko te kawe mai i to turi ki to tuke i runga i ia whakahoki, ka taapirihia he wero matua me te hiu hope ki te pana-ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-ake?

• Ko nga ruku tetahi atu mahi hei whakakii i nga pana-ake i a raatau e whai ana, e whakakaha ana i nga triceps me nga pakihiwi, nga uaua e kaha whakamahia ana ki te pana-ake, na reira ka pai ake to mahi pana.
• Ko te perehi i te pae he mahi hiki taumaha hei whakakii i te pana-ake na te mea he rite tonu te mahi a nga roopu uaua - te uma, nga pakihiwi, me nga triceps - engari ka taea te hiki ake te pikaunga, na reira ka kaha ake te kaha me te manawanui kia pai ake te mahi pana.