Kotohe uma inerite

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Kotohe uma inerite

Ko te Isometric Chest Squeeze he whakakorikori whakapakari kaha i hangaia hei aro ki nga uaua o te uma, otira ko nga pectorals, te whakanui i te oro uaua me te whakamaramatanga. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, he taapiri pai ki nga tikanga whakangungu tinana o runga, na te mea kaore he taputapu ka taea te mahi ki hea. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi hei whakapai ake i te kaha o te uma me te pumau, te whakaniko i te tuuranga, me te tautoko i te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kotohe uma inerite

• Patohia o ringaringa kia kaha ki a koe, ka puta te raruraru i roto i nga uaua o te uma.
• Kia 10 ki te 15 hēkona, kia mau tonu te taumahatanga puta noa.
• Tukuna te kotohe ata, ka okioki mo etahi hēkona.
• Whakahokia tenei mahi mo te 10 ki te 15 nga wa, i runga ranei i te tohutohu a to kaiwhakangungu, kaiwhakaora tinana ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kotohe uma inerite

• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: Tuhia o ringaringa kia kaha, kia mau tonu te pehanga. Me whakahaere te neke me te u. A ape i te korikori, i te tere tere ranei, na te mea ka raru te uaua o te uaua, ka kore e aro tika ki nga uaua o te uma.
• **Tauhanga Manawa**: He mea nui kia tika te manawa i tenei mahi. Whakanuia i a koe e aki tahi ana i o ringaringa, me te pupuhi i a koe e tuku ana. Ko te pupuri i to manawa ka puta te mangere me te kore e tuku i o uaua ki te mahi ki o raatau kaha.
• **Te Roa**: Puritia te kuti mo te 10-15 hēkona ka tuku mo te wa ano.

Kotohe uma inerite He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kotohe uma inerite?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Isometric Chest Squeeze. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga uaua o te uma. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika hei aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia timata ma te ngawari ake te atete, te pehanga ranei, ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Mena kare koe e tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kotohe uma inerite?

• Ko te Maama Isometric i te Turanga Mahere: I tenei rereketanga, ka mau koe i te turanga mahere i te wa e mahi ana koe i te pouaka pouaka, ka uru ano o uaua matua.
• Ko te Maama Isometric me nga Roopu Aatete: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga roopu aukati, ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi me te aro ki nga roopu uaua rereke.
• Ko te Uea Isometric me nga Dumbbells: Ko tenei rereketanga me pupuri koe i nga dumbbells ki o ringaringa i te wa e mahi ana koe i te pouaka, ka taea te whakanui ake i te parenga me te wero i o uaua.
• Te Poipoi Isometric Chest i runga i te Poi Whakamaunga: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te pouaka pouaka i te wa e whakataurite ana i runga i te poi pumau, ka taea te whakapai ake i to pauna me te pumau, me te aro ki o uaua o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kotohe uma inerite?

• Ka rere a Dumbbell: He mea tino pai enei i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha o te uma me te ngawari, he painga mo te whakapai ake i te whai huatanga o te Isometric Chest Squeeze.
• Ko nga mahi miihini Pec deck: Ko tenei mahi ka whakakiia te Isometric Chest Squeeze na te mea ka wehe i nga uaua pectoral, ka whakarei ake i te kaha me te manawanui i puta mai i te Isometric Chest Squeeze, me te awhina hoki ki te pupuri i te taurite me te hangarite i roto i nga uaua o te uma.