Pana-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pana-ake

Ko te pana-ups he mahi maha e whakapakari ana i te uma, nga pakihiwi, triceps, me nga uaua matua, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana me te manawanui. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakarereke hei whakanui ake, hei whakaheke ranei i te kaha. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i nga pana-ake ki roto i o raatau mahi mo o raatau waatea, me te kore taputapu, me te whai hua ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakanui i te tangi o te uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-ake

• Puritia o waewae kia whanui te huha, uru atu ki to matua, kia mau tonu te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.
• Me timata ki te whakaheke i to tinana ki te whenua ma te piko o ou tuke, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Haere tonu ki raro kia pa atu to uma, kauae ranei ki te papa, kia tata ranei koe.
• Panahia to tinana ki runga kia hoki ki te turanga mahere teitei, kia mau tonu te raina tika, kaua hoki e tuku to tuara kia totohu. Ma tenei ka oti tetahi pana-ake.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-ake

• Turanga Ringa: Ko tetahi atu hapa he he te tuunga ringa. Ko o ringaringa me whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi me te rite ki o pakihiwi, ki raro ranei. Kaua e tawhiti rawa atu ki mua, whakamuri rawa ranei, na te mea ka raru to pakihiwi me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, me whakamahi i nga momo nekehanga katoa. Whakahekea to tinana kia tata ra ano to uma ki te pa ki te papa katahi ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga. A ape i te mahi haurua pana-ake (kaua e haere ki raro, ki runga katoa ranei), na te mea ka whakaitihia te whai huatanga o te mahi ka taea

Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi pana-ake. Heoi, me timata pea ki nga putanga whakarereke mena ka kitea he uaua rawa te pana-ake. Ko tetahi whakarerekētanga noa ko te pana-ake i runga i nga turi, kaua ki nga maihao. Ma tenei ka whakaiti i te taumaha o te tinana hei hiki ma te tangata, ka ngawari ake te mahi. I te kaha ake o te kaha, ka taea e ratou te ahu whakamua ki te tino pana-ake. He mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara me te whai hua nui mai i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-ake?

• Ko te Taimana Push-Up he momo pana-ake e hanga ana o ringaringa ki te ahua taimana, e aro ana ki o triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Ko te Whakahekea Push-Up ko te whakanoho i o waewae ki runga i te mata teitei, te whakanui ake i te aukati me te aro ki te uma o runga me nga pakihiwi.
• Ko te Spiderman Push-Up he momo pana-ake hihiko ka mau koe i to turi ki to tuke i te wa o te pana-ake, me te whakauru i to matua me o obliques.
• Ko te One Arm Push-Up he momo rerekee ka nui ake te uaua ma te mahi i te mahi me te ringa kotahi, ka wero i to kaha me to pauna.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-ake?

• Ko te kume-ake he awhina pai ki te pana-ake i te mea e aro ana ratou ki te tuara me te biceps, ki te whakataurite i nga roopu uaua i mahi i te wa pana-ake me te whakatairanga i te kaha me te pumau o te tinana o runga.
• Ko te tricep dips tetahi atu mahi awhina ki te pana-ake na te mea e aro ana ratou ki nga triceps, he roopu uaua e whakamahia nuitia ana ki te pana-ake, na reira ka piki ake to mahi pana-ake me to manawanui.