Karaka Pana-Up

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Karaka Pana-Up

Ko te Karaka Push-Up he mahi hihiri e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te uma, nga pakihiwi, nga ringa, me te uho, e whakarato ana i te mahi whakangungu-a-runga. He pai mo nga tangata kei te taumata takawaenga ki te taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau kaha, u, me te manawanui o te uaua. Ma te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te pai ake o te oranga o te mahi, te pai ake o te tuunga, me te kaha ake o te aukati ki te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Karaka Pana-Up

• Whakahekea to tinana ki te whenua ka piri tonu o tuke ki to tinana.
• Panahia to tinana ki runga ki te turanga timatanga.
• Inaianei, whakanukuhia to ringa matau ki mua me to ringa maui ki muri me te mea ko nga ringaringa o te karaka e tohu ana ki te 12 me te 6, katahi ka pana atu ano.
• Hoki atu ki te tuunga timatanga ka nukuhia o ringaringa ki te peehi i nga waa rereke o te karaka, penei i te 1:30, 3:00, aha atu, me te pana-ake i ia tuunga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Karaka Pana-Up

• **Kaua e Rere**: He maha nga tangata e ngana ana ki te tere haere i roto i nga pana-ake, engari he mea nui kia whai wa koe. Whakahekea iho koe, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te waahi timatanga kia rite ki te ata. Ehara tenei i te mea ka kore koe e whara i a koe, engari ka kaha ake te mahi o ou uaua.
• **Kia mau tonu te Maamaa**: Ahakoa te tuunga o te ringaringa, kia mau tonu to matua. Ko te hapa noa ko te tuku i te kopu kia totohu ki te papa, te turaki ranei i nga hope ki runga rawa. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka arai ano ki nga whara o muri.
• **Taimaha Taumaha**: Ina huri o ringaringa ki nga tuunga karaka rereke, me whakarite to taumaha

Karaka Pana-Up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Karaka Pana-Up?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Karaka Push-Up korikori, engari ka kitea pea he wero. He rerekee ake o te pana-ake tuku iho, me kaha ake te kaha me te pumau. Mena kei te pirangi te tangata timata ki te whakamatau, me ata timata me te whakarereke pea i te mahi kia iti ake te uaua. Hei tauira, ka taea e ratou te pana-ake mai i o ratou turi hei utu i o ratou maihao, ka taea ranei e ratou te mahi i nga nekehanga ki te pakitara. He mea nui kia aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. I a ratou e kaha ake ana, ka taea e ratou te neke haere ki te putanga katoa o te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Karaka Pana-Up?

• Te Karaka Pikoi Push-Up: I tenei putanga, ka tuu o ringaringa ki runga i te mata teitei, na te mea ka ngawari ake te mahi me te aro ki nga uaua rereke.
• Te Karaka Push-Up Kotahi: Ko tenei rereke rereke ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi, ka nui ake te uaua me te whakauru i nga uaua matua.
• Te Karaka Push-Up me te Hiki Waewae: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he hikinga waewae ki runga ake o ia tuunga, ka taapiri atu he wero me te mahi i nga kopa me te tuara o raro.
• Te Plyometric Clock Push-Up: I tenei putanga, ka pana atu koe i te whenua me te kaha ki te hiki ake o ringaringa mai i te whenua, ka piki ake te kaha me te mahi i runga i te kaha me te tere.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Karaka Pana-Up?

• Nga Kaipiki Maunga: Ka whakakiia tenei mahi ki te Karaka Push-Up i te mea he rite te tuunga pana-ake me te whai ano hoki i te matua, nga ringa, me nga pakihiwi, me te taapiri i te huānga cardio, ka taea te whakanui i te manawanui me te tinana katoa.
• Dumbbell Row: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Karaka Push-Up ma te mahi i nga uaua o muri me nga biceps, ka awhina i te whakataurite i te whakawhanaketanga o nga uaua me te aukati i nga whara kino, na te mea ko te Karaka Push-Up e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps.