Whakapiki-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakapiki-ake

Ko te Incline Push-up he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, me te whakauru ano i te tinana me te tinana o raro. He mahi tino pai mo te hunga timata, he iti nei te kaha o te tinana o runga, na te mea ka whakaitihia te taumaha o te tinana ki te hiki. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te whakakaha i te pumau o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki-ake

• Hoki atu ki muri ka toro atu o waewae kia hanga he raina tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke, koinei to tuunga timatanga.
• Whakahekea to tinana ki te taumanu ma te piko o ou tuke, kia tika to tinana me o tuke kia tata ki to tinana.
• Panahia to tinana ki runga ki te waahi timatanga ma te whakatika i ou ringa, kia mau tonu koe i te raina tinana.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te mahi a to tinana me to tinana puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki-ake

• **Kia mau tonu te Tirohanga o te Tinana:** Ko tetahi hapa noa ko te totohu o te hope, te hikoi ranei ki runga teitei rawa. Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke puta noa i te nekehanga katoa. Whakauruhia to matua me te kotēhia o glute hei awhina i te pupuri i tenei tikanga.
• **Te Nekehanga Whakahaere:** Whakahekea to uma ki te taumanu ma te whakapiko i o tuke. Puritia o tuke kia tata ki to tinana kia nui ake te urunga o te triceps, me mura ranei kia nui ake te aro o to uma. A ape i te tuku tere ki raro; me puhoi me te whakahaere te wahanga whakaheke.
• ** Katoa o te Motini:** Panahia to tinana mai i te tauera kia toro noa o ringaringa,

Whakapiki-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi turaki-ake. Ko te tikanga, he maha nga wa e taunakihia ana mo te hunga katahi ka iti ake te kaha i te pana-ake. He rite tonu nga uaua o te turaki-ake engari ka iti ake te ahotea ki nga hononga me nga uaua, na te mea he timatanga pai mo te hunga hou ki te whakapakari tinana, ki te hunga he iti te kaha o te tinana. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki-ake?

• Ko te Close Grip Incline Push-Up tetahi atu momo rerekee e piri ana nga ringaringa, e aro nui ana ki nga uaua me nga uaua o roto o te uma.
• Ko te Push-Up Whakapiki Waewae Kotahi ka taapiri i te wero toenga ki te mahi ma te hiki i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e pana ana.
• Ko te Incline Plyometric Push-Up he pana ki runga mai i te mata teitei kia mawehe atu o ringaringa ki te mata, me te taapiri i te cardio me te huānga hiko ki te mahi.
• Ko te Incline Spiderman Push-Up he momo rerekee ake ka kawea e koe tetahi turi ki te tuke i te taha kotahi i te wa e mahi ana koe i te pana-ake, ka uru ki te matua me te obliques.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki-ake?

• Incline Dumbbell Fly: Ko tenei mahi e whakakii ana i te pana-ake ma te arotahi ki nga uaua pectoral i tetahi huarahi rereke, te whakawhānui ake i te pouaka me te whakauru i nga uaua mai i tetahi koki rereke, e awhina ana i te whakawhanaketanga me te kaha o te uaua.
• Tricep Dips: Ko nga riu Tricep he tino awhina ki te whakaneke i nga pana-ake i a raatau e aro nui ana ki nga triceps, he roopu uaua e mahi ana i te wa e pana ana, na reira ka kaha ake te kaha o te ringa me te manawanui.