Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Haupae Atu Aano

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Haupae Atu Aano

Ko te Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga ringaringa, me nga painga tuarua ki te tinana me te tinana o raro. He whiringa pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, e whai ana ki te whakanikoniko i te kaha o te tinana o runga me te whakapai i te tu. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka awhina i te whakatairanga i te tipu o te uaua, te whakapai ake i te kaha o te mahi mo nga mahi o ia ra, me te whai waahi ki te whakarite i te oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Haupae Atu Aano

• Whakapikohia o turi ka anga whakamua mai i to hope kia tata te whakarara o to rama ki te papa, kia mau tonu to tuara me to upoko ki runga.
• Toia te paera ki runga ki tou uma, kia whanui o tuke me te whakarite kia tukuna to tinana ki runga.
• Whakahokia te paera ki raro ki te turanga i runga i te mana whakahaere kia oti ai te tukuruatanga.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia rite tonu to ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Haupae Atu Aano

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te paera, ka whara, ka whakaheke i te whaihua o te mahi. Engari, whakaarahia te paera i runga i te mana whakahaere, kotohehia o mata pakihiwi ki te tihi o te korikori me te ata whakaheke.
• A ape i te Whakanuia: He mea whakamatautau ki te taapiri i te taumaha ki te paera hei ngana ki te tere haere i te ahunga whakamua. Heoi, ka taea e tenei te arahi ki te ahua kino me te whara pea. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Tikanga Manawa: Kia mahara ki te manawa i te wa e mahi ana. Ex

Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Haupae Atu Aano He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Haupae Atu Aano?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia mau tonu ai te ahua me te karo i te whara. I a koe e kaha ake ana, e pai ana ki te korikori, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te whakakorikori tinana, me whakaaro he kaiwhakangungu, he tangata kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i to puka kia mohio ai kei te tika to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Haupae Atu Aano?

• Kotahi-Arm Barbell Bent Over Raw: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki tetahi ringa i te wa kotahi, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o te uaua.
• Te Rarangi Pae Whakapiri: Ka mahia tenei rereketanga me to uma ki te taha o te tauera, ka taea te wehe i nga uaua o muri me te whakaiti i te uaua ki te tuara o raro.
• Kati-Grip Barbell Bent Over Raw: Ka whakamahia e tenei rereketanga te piri tata atu ki te paera, e aro atu ana ki nga uaua o waenganui o muri.
• I raro i te Barbell Bent Over Raw: Ka whakamahia e tenei rereketanga te hopu i raro i te ringaringa, ka awhina ki te whakauru i nga uaua rereke ki muri me nga ringaringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka Pikohia te Barbell ki runga i te Haupae Atu Aano?

• Ko te kume-ake tetahi atu taputapu pai, i te mea ka uru atu ki te tuara me te biceps, he rite ki te Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga.
• Ko te mahi T-Bar Row e hono ana i te mea e aro ana ano ki te tuara o runga, nga pakihiwi, me nga ringa, he rereke te koki me te tikanga ki te mahi i nga roopu uaua kotahi, e whakatairanga ana i te tipu me te manawanui.