Rere Tu

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Whakataki ki te Rere Tu

Ko te Rere Tu he mahi whakatete e aro ana ki nga uaua o te uma, ka whai hua mo te hunga e titiro ana ki te whakapakari me te whakakorikori i o ratou tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te kaha. He maha nga wa ka whiriwhirihia tenei mahi mo tona kaha ki te whakapai ake i te tuunga, te whakarei ake i nga mahi a-tinana, me te whai waahi ki tetahi mahinga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Tu

• Ma te pupuri i to tuara kia tika, me te paku piko i roto i ou tuke, ata hikina nga dumbbells ki nga taha kia rite ra ano ki o pakihiwi.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia nga dumbbells ki te waahi timata.
• Kia mau ki te whakahaere i nga nekehanga, me te aro ki nga uaua o to uma me to pakihiwi.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Tu

• **Nga Nekehanga Whakahaere**: Ehara tenei mahi mo te tere engari mo nga nekehanga kua whakaritea, kua atahia. Me karo i te he o te whakamahi torohaki ki te piu i nga taumaha ki runga me raro. Engari, arotahi ki te whakauru i nga uaua o te uma ki te hiki i nga taumahatanga me te whakaheke haere ki raro. Ma tenei ka whakanui ake i te whai hua o te mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Taumaha Matau**: Ko te whakamahi i nga taumahatanga he taumaha rawa he hapa noa ka puta he ahua kino, he whara pea. Kōwhiria he taumaha

Rere Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Fly, engari he mea nui ki te whakamahi i nga taumaha mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia whakaatu mai he kaiwhakangungu whaiaro, he tohunga whakapakari tinana ranei i te tikanga tika i mua i to whakamatau i tenei mahi ko koe anake. Pērā ki ngā mahi hou, tīmata pōturi me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake to kaha me to manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Tu?

• Ko te Rere Tuturu Arohe ka uru ki te whakamahi i te roopu aukati, kia maamaa ake te whakatika i te taumata uaua kia rite ki to kaha me to tinana.
• Ko te Rere Tu-a-Tutahi e arotahi ana ki tetahi taha i ia wa, ka whakanui ake i to pauna me te ruruku i a koe e mahi ana i ou uaua uma.
• Ko te Dumbbell Standing Fly tetahi atu momo rereke ka whakamahia e koe nga dumbbells hei utu mo nga taura, he rereke te momo parenga me te whakauru uaua.
• Ko te Standing Fly with a Twist e whakauru ana i te whiri i te mutunga o te nekehanga, ehara i te mea ko to uma anake engari ko o uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Tu?

• Push-ups: He tino pai te pana ki te Standing Rere na te mea ka mahi ano ratou i nga uaua o te uma, engari ka uru ano ki nga triceps me te matua, ka taapiri atu ki te kaha me te pumau o te tinana o runga he mea tino nui mo te mahi i te Rere Tu. tika.
• Dumbbell Pullovers: Ko nga pullovers Dumbbell e whakakii ana i te Standing Fly ma te aro ki nga uaua o te uma mai i te koki ahurei me te whakauru ano i nga reera, e awhina ana ki te whakapai ake i te awhe o te nekehanga me te ngawari o te tinana o runga, te whakarei ake i nga mahi me nga painga o te Standing Fly.