Rere Tu Karere

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Whakataki ki te Rere Tu Karere

Ko te Cable Standing Fly he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, engari ki nga pakihiwi me nga ringaringa. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te taumaha kia rite ki te taumata whakapakari tinana o te tangata. He tino painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Tu Karere

• Me hikoi whakamua mai i te miihini, kia wehea o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te whakapiko paku o ou turi kia mau ai.
• Torohia o ringaringa ki nga taha, kia paku piko ki nga tuke, kia tika to tuara me te uma ki runga.
• Whakakotahitia o ringaringa ki mua i a koe i roto i te pewa whanui, me te kopiri i ou uaua o te uma i a koe e pera ana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka ata whakahoki mai i o ringaringa ki te tuunga timatanga, kia kaha ki te whakahaere i te nekehanga kia kaua e tukuna koe e nga taumaha kia tere whakamuri.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Tu Karere

• Kia mau te Puka Pai: I a koe e toia ana nga taura ki mua i a koe, kia piko o ringaringa ki nga tuke, kia tika tonu o ringaringa. Me karo i te hapa noa o te piko o o ringaringa, o te kati ranei o ou tuke, ka whara pea.
• Whakahaerehia To Nekehanga: Ko tenei mahi ehara i te mea mo te tere engari mo nga nekehanga maeneene. A ape i te he o te whakamahi torohaki ki te whakakotahi i nga taura; ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Engari, arotahi ki te whakamahi i nga uaua o te uma ki te mahi i te nekehanga.
• Kia Pumau Tou Tinana: A ape i te piu, te piu ranei i to tinana i a koe e mahi ana. Ko to matua

Rere Tu Karere He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Tu Karere?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Standing Fly. Heoi, he mea nui kia timata me te iti ake te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena he mamae, he mamae ranei, me whakamutu tonu, me toro atu ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Tu Karere?

• Ko te Rere Whakaheke Cable tetahi atu rerekee e uru ana ki te whakatikatika i te taupae ki te tuunga heke, me te aro ki nga uaua o raro o te uma.
• Ko te Rere Taura Kotahi he rerekee ka whakamahi koe i te ringa kotahi i te wa kotahi, e awhina ana ki te aro atu ki nga uaua pectoral takitahi me te whakapai ake i te kaha kotahi.
• Ko te Cable Crossover Fly he momo rereke ka whakamahia e koe nga taura mai i nga taha e rua ka whakawhiti ki waenganui, ka aro ki nga uaua o roto o te uma.
• Ko te Cable Seated Rere tetahi atu rerekee ka mahia e koe te korikori i a koe e noho ana, ka taea te wehe i nga uaua o te uma me te whakaiti i te urunga o etahi atu uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Tu Karere?

• Push-ups: Ka whakamahia e te pana ake te taumaha o to tinana ki te mahi i nga roopu uaua rite ki te Cable Standing Fly, ara te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, ka taea te whakapakari i te kaha me te manawanui ki enei wahanga.
• Incline Dumbbell Fly: Ko tenei mahi e whai ana i nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te hanga i nga pectorals o runga, e kii ana i nga mahi a te Cable Standing Fly i runga i nga pectorals o raro me waenga.