Roll Ball Erector Spinae

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: RingiMadornadagi mazmuni mashg'ulotlar vositasidir.

Whakataki ki te Roll Ball Erector Spinae

Ko te whakakorikori a Roll Ball Erector Spinae he whakangungu whai hua i hangaia hei whakapakari i nga uaua o te tuara e tautoko ana i te hiku, te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te mamae o muri. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, otira ko te hunga e noho roa ana e noho ana, e whai take ana ranei ki muri. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi kia pai ake ai to ratau tino pumau, whakatika i nga koretake o te pou, me te whakapai ake i te hauora me te mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roll Ball Erector Spinae

• Tuhia o ringaringa ki runga i te papa ki ia taha o te poi ka toro atu o waewae ki muri i a koe me o maihao e pa ana ki te whenua.
• Hurihia te poi ki runga ki to uma ma te piko o ou turi me te toia te poi ki o ringaringa, me te pupuri tonu i to tinana o runga.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o ou uaua tuara.
• Whakahokihia te poi ki te tuunga tiimata ma te toro atu o ou turi me te pana i te poi ki o ringaringa, kia mau tonu to tinana o runga puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roll Ball Erector Spinae

• **Te Nekehanga Mana:** Hurihia to tinana ki runga i te pukapuka pahuka, nekehia mai i to tuara o raro ki runga ki to tuawaewae, ka hoki ano ki raro. Kaua e tere haere i nga nekehanga na te mea ka raru te uaua. Ko nga nekehanga e whakahaeretia ana ka pai te uru o nga uaua o to tuakoi i te wa e mahi ana koe.
• **Kia mau tonu te tuara tuara:** I a koe e huri haere ana, ngana ki te pupuri i te tuunga koretake. A ape i te piko o to tuara, ka kuhu ranei to kauae ki roto i to uma na te mea ka raru to kaki me te tuara o raro.
• **Mahinga Manawa:** Kia mahara kia rite te manawa puta noa i te mahi. Horohia i a koe e huri ana i te pahuka i runga i to tuara, ka toha rite

Roll Ball Erector Spinae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roll Ball Erector Spinae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Roll Ball Erector Spinae mahi. Engari, he mea nui kia mohio koe me mahi tupato tenei mahi kia kore ai e whara. E taunaki ana kia tiimata me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Mena he hou koe ki te korikori tinana, he raruraru hauora ranei koe, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga hauora, ki tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana whaimana ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roll Ball Erector Spinae?

• Ko te Foam Roller Back Extension tetahi atu momo rereke ka whakamahia e koe he roera pahuka hei utu mo te poroporo roera, ka nui ake nga tohu pehanga ki runga i ou uaua tuara.
• Ko te korikori Swiss Ball Superman he rerekee ehara i te mea e aro noa ana ki te tuara o te erector, engari ka uru ano ki o glutes me to hamstrings, e whakarato ana i te whakangungu mekameka o muri.
• Ko te Whakapiki Whakamuri Whakamuri he rerekee ka whakamahia e koe he papa tapapa hei mahi i nga mahi, ka taea e koe te taapiri i nga taumahatanga mo te kaha ake o te aukati.
• Ko te Pilates Roll-Up he momo rerekee e uru ana ki te tuunga tuara i roto i tetahi huarahi rereke, e aro nui atu ana ki te toi o te tuara me te mana matua kaua ki te kaha parakore.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roll Ball Erector Spinae?

• Ka taea hoki e te Hyperextensions te whakakii i te Roll Ball Erector Spinae i a raatau e aro ana ki te roopu uaua kotahi, e awhina ana ki te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri.
• Ko te whakakorikori a te Kuri Manu tetahi atu painga na te mea e whakakaha ana ehara i te mea e whakapakari ana i te tuara o te tuara engari ano hoki i te uho katoa, ka taea te whakakaha i te hauora me te pumau.