Roopu e tu ana te kowiri tira

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Rectus Abdominis

Whakataki ki te Roopu e tu ana te kowiri tira

Ko te Band Standing Twisting Crunch he mahi hihiri e aro ana ki to puku, obliques, me te tuara o raro, e whakanui ana i te kaha matua me te whakapai ake i te ngawari. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakatika te aukati i runga i te kaha o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i to ratau tino pumau, whakapai ake i to ratau tuuranga, me te tautoko i te tinana me nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu e tu ana te kowiri tira

• Kia mau ki nga ringa e rua te roopu, toro atu o ringaringa ki mua i a koe ka hoki whakamuri kia tau te taumahatanga o te roopu.
• Whakapaia to matua, ka huri i to rama ki tetahi taha ka toia te roopu ki raro ki to turi i te taha kotahi, ka whakatauira i te korikori.
• Whakatahurihia te nekehanga, whakakorikorihia to rama me te hiki ake o ringa ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te nekehanga ki tera taha ki te whakaoti i tetahi whakahokinga, ka haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu e tu ana te kowiri tira

• Te Turanga Tika: Tu tika me o waewae te whanui o te pokohiwi. Kia mau ki te roopu me nga ringa e rua ka toro atu o ringaringa. Me mohio kei te tika to tuara me te mahi o to matua puta noa i te mahi. Ko te hūnching, ko te slouching ranei ka whara i te tuara.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te mea nui o tenei mahi ko te mahi i te nekehanga kopikopiko i runga i te mana whakahaere. A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei e raru ai o uaua. Hurihia to rama ki tetahi taha, ka tukitukia to rara ki to hope. Na ka hoki ata ki te waahi timatanga i mua i te tukurua ki tera taha.
• A ape i te Totoro Nui: Kaua e kopikopiko rawa to tinana, toia ranei te roopu ki tua atu o to rohe whakamarie. Ko te kaha o te totoro ka pa ki nga uaua, ki etahi atu whara ranei. He mea nui ake

Roopu e tu ana te kowiri tira He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu e tu ana te kowiri tira?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori korikori a te Band tu. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i te mahi, he pai ki te rapu kaiarahi mai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, maataki ranei i tetahi ataata akoranga. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana ka mutu mena ka mamae koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu e tu ana te kowiri tira?

• Band Overhead Twisting Crunch: I konei, ka mau koe i te roopu ki runga ka mahi i te kowiri tira, ka taapiri atu he wero ki to tinana o runga me to matua.
• Ko te Roopu Hurihuri e Noho Ana: I tenei putanga, ka noho koe i runga i te poi whakapumau, i te tauera ranei ka mahi i te korikori, e aro ana ki o uaua matua mai i tetahi koki rereke.
• Roopu Takitahi-Arm Twisting Crunch: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te kowiri tira me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea te wehe me te whakapakari i ia taha o to matua.
• Band Lying Twisting Crunch: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to tuara me te piko o ou turi me te mahi i te kowiri tira i te wa e pupuri ana koe i te roopu, ka iti ake te taumaha ki to kaki me to tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu e tu ana te kowiri tira?

• Ko te Whakakorikori Hipi Aatete Tuturu: Ka whakakiia e tenei mahi te korikori o te Band tu i te mea e mahi ana ki nga uaua kahaki hipoki, e whakamahia ana i te wa e korikori ana, na reira ka pai ake te mahi katoa me te whakaiti i te tupono o nga whara.
• Pull Pull Through: Ko te Pull Pull Through hei whakakii i te Roopu e tu ana i te kowiri tira i te mea e whakakaha ana i te tuara o raro me te hiku, e whakarato ana i te turanga kaha mo te mahi i te korikori me te whakapai ake i te toenga me te pumau.