Kettlebell Rua Ringa Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Hoe-paki
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Kettlebell Rua Ringa Rarangi

Ko te Kettlebell Two Arm Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te tinana o runga, otira ko nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga ringaringa. He pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te whakatairanga i nga nekehanga pai ake i roto i te oranga o ia ra. Ma te whai waahi ki te Kettlebell Two Arm Row ka taea te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakatairanga i te ngaronga o te ngako, me te whakakaha ake i te kaha o te tinana, na te mea he taapiri pai ki nga mahinga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kettlebell Rua Ringa Rarangi

• Me anga whakamua mai i to hope kia tata te whakarara o to rama ki te papa, kia tika to tuara.
• Toia nga peera ki to ribcage, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia o mata pakihiwi.
• Tatari mo te wa poto, katahi ka whakahekehia nga kettlebells ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu to kaupapa me to tuara kia tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kettlebell Rua Ringa Rarangi

• **Te Puka Tika**: Toia nga pereketere e rua ki to puku ka piri tonu o tuke ki to tinana. Ko te hapa noa i konei ko te pupuhi i nga tuke ka pa mai nga whara o te pakihiwi. Me neke o ringa ki runga, ki raro.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Ehara tenei i te mahi tere. Ko te mea nui ko te whakahaere i nga nekehanga puhoi ki reira ka rongo koe e mahi ana o uaua. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga kettlebells, e kore e hoatu ki a koe te tino painga o te whakakori tinana, ka whara pea koe.
• ** Whakauruhia te Core me te Mus Back

Kettlebell Rua Ringa Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kettlebell Rua Ringa Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Kettlebell Two Arm Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga nekehanga kia tika ai to mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kettlebell Rua Ringa Rarangi?

• Kettlebell Renegade Row: He momo rerekee ake tenei e uru ana ki te mahi i tetahi rarangi i a koe e noho ana i runga i te mahere, e wero ana i to tino pumau.
• Kettlebell High Row: Ko tenei rereketanga ko te kukume i te kettlebell ki runga ki te taumata o te pouaka, kia kaha ake te aro ki te tuara o runga me nga pakihiwi.
• Kettlebell Row with Squat: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he squat i mua i te mahi i te rarangi, ka waiho hei whakangungu tinana katoa.
• Te Haupae Kettlebell Whakaheke: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapapa e awhina ana ki te wehe i te tuara o runga me nga uaua pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kettlebell Rua Ringa Rarangi?

• Ko te Renegade Row tetahi atu mahi taapiri, na te mea ehara i te mea ko nga roopu uaua e rite ana ki te Kettlebell Two Arm Row (te latissimus dorsi me te rhomboids), engari ka uru ano ki te matua me te whakapai ake i te taurite me te ruruku.
• Ko te Bent Over Row he whakakorikori tino pai na te mea e aro ana ano ki nga roopu uaua ano, ina koa ko nga rhomboids, latissimus dorsi, me te trapezius, e whakanui ana i te kaha me te manawanui o enei uaua kia pai ake ai te mahi i roto i te Kettlebell Two Arm Row.