Roopu Taha Taha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas

Whakataki ki te Roopu Taha Taha

Ko te Band Side Crunch he mahi whakapakari matua e aro ana ki nga obliques me te awhina ki te whakapai ake i te pumau me te toenga. He mea pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakanui ake i o raatau kaha me te whakapai i o raatau hope. He tino painga tenei mahi na te mea e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga, ka awhina i te aukati i te mamae o muri, ka taea te whakauru ki nga momo mahi whakangungu mo te kaha ake me te momo.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu Taha Taha

• Whakaarahia o ringaringa, pupuri i te roopu, ki runga ake i to mahunga, kia piko noa o ringaringa ki nga tuke.
• Inaianei, piko ki to taha matau, me te whakakorikori i ou uaua tapapa me te pupuri i te taha maui o to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o ou uaua taha.
• Hoki atu ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te nekehanga kotahi ki te taha maui. Ka oti i tenei te whakahoki kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu Taha Taha

• **Te Turanga Tika**: Tu me o waewae kia whanui te pakihiwi, ka pupuri i te whitiki me o ringaringa e rua. Me toro atu te whitiki ki to taha, kia rite o ringaringa ki o pakihiwi. Me mohio kei te tika to tinana, kei te mahi to matua. Ko te tuunga he ka arahi ki nga mahi koretake me nga whara pea.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere i roto i te nekehanga. Ko te puhoi me te whakahaere o te taha taha ka kaha ake te whakauru i o obliques. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki kaua i te kaha o te uaua, tera pea ka iti ake nga mahi whakangungu me nga whara pea.
• **Tauhanga Manawa**: Kia mahara ki te manawa. Exh

Roopu Taha Taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu Taha Taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a Band Side Crunch. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te taumata atete e tika ana mo te taumata whakapakari tinana o naianei. Me whakarite hoki kei te whakamahi i te puka tika kia kore ai e whara. Ka whai hua pea ki te whakaatu i te kaiwhakangungu, i te tohunga toi tinana ranei i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui kia āta tīmata me te āta whakanui ake i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu Taha Taha?

• Ko te Seated Band Side Crunch me noho koe i runga i te tuuru, i te tauera ranei, kia mau te roopu i raro i ou waewae, me te mahi i te taha taha i te wa e mau tonu ana te tuara.
• Ko te Kneeling Band Side Crunch ko te tuturi ki runga i te papa, te punga i te whitiki i raro i to turi, me te nuku ki te taha i te wa e mau tonu ai to matua.
• Ko te Band Side Crunch me te Twist ka taapiri i te nekehanga hurihanga ki te kuru o te taha paerewa, ka taea e koe te aro ki nga obliques kia pai ake.
• Ko te Taapiri Taha Taha Kotahi ko te mahi i te taha taha ma te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea te wehe me te aro ki ia taha o to matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu Taha Taha?

• He pai hoki te hono a Plank Hip Dips ki te Band Side Crunches na te mea he rite tonu nga roopu uaua, ko te obliques me te matua, ka piki ake te toenga me te pumau.
• Ko nga Pahikara Paihikara tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i nga Band Side Crunches i te mea e whakarato ana raua i te whakangungu matawhānui mo nga uaua puku, te whakapakari i te kaha me te manawanui ki te rohe matua.